Está acabando conmigo, otra semana que acabo roto de cansancio, desde el sábado de la semana pasada, no había descansado ningún día y los esfuerzos se van sumando, eso si, no se aprecia en el peso, después de tanto esfuerzo físico, acabo la semana en los mismos 96,1 kg, solo 100 gramos menos que la semana anterior. Poca recompensa para tanto esfuerzo y desgaste.
La semana fue estructurada como las 4 anteriores, 2 días de piscina y 2 días de carrera, bien en la piscina, pero aburrido y mal en la carrera, cada 100 metros me paro.
Esta semana, voy a darle la vuelta al entrenamiento, por una parte, voy a intentar correr más kilómetros, más que nada por el desafío, solo por no perderlo, voy a dejarme la piel corriendo.
La segunda parte del entrenamiento semanal va a estar basada en la calistenia. La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
Para esto, he estado buscando bastante información en internet y he sacado varias rutinas muy sencillas y aparentemente asequibles. Esta semana, voy a empezar con lo siguiente.
10 Burpees.
15 Fondos.
30 Planchas de escalador.
30 Abdominales codo a rodilla alternando cada lado.
Planchas de 45 segundos.
La idea es hacer la rutina en 3 series, terminando cada serie con sprints, para transferir los esfuerzos a la carrera.
Igual tengo unas expectativas muy altas, la semana que viene contaré como ha ido el proceso.....
lunes, 28 de septiembre de 2015
lunes, 21 de septiembre de 2015
Semana 4
Semana muy irregular, después del sufrimiento de la semana 3, en esta decido bajar un poco el nivel de entrenamiento, y no perecer en el intento de mejorar.
Los días de natación son iguales, 1 hora de piscina el lunes y miércoles, como siempre, a mi ritmo, cada vez se me hace más aburrida y a partir del mes de octubre, buscaremos una alternativa, lo importante es motivarse y no aburrirse.
Los dos días de carrera, buenas sensaciones, vuelvo a notar que puedo correr algo más vivo, eso si, parando cada cierto tiempo a tomar aire y el martes hago el mejor tiempo desde que he vuelto a entrenar, confirmando el jueves, después de pulverizar el tiempo del martes que estoy mejorando.
El viernes, día de descanso, esta vez merecido. Día de pesada, 96,2 kilos. Mejor Marca Personal.
Sábado, pachanga por la mañana, con el error de recaer en la nocilla para desayunar. En general me encuentro bien, mejor que la semana anterior, pero muy lejos de estar en forma.
El domingo, carrerita en Alcalá, se celebraba la Legua que cada año organizan en el barrio del Val con motivo de la festividad de su virgen. me salieron los mejores 5 km del año, motivación máxima que hay que ver si se sigue confirmando esta mejoría en los próximos entrenos.
Con respecto a la comida, soy legal durante la semana, pero el fin de semana me he desmadrado, espero que no se note en la báscula el próximo viernes.
A entrenar.
Los días de natación son iguales, 1 hora de piscina el lunes y miércoles, como siempre, a mi ritmo, cada vez se me hace más aburrida y a partir del mes de octubre, buscaremos una alternativa, lo importante es motivarse y no aburrirse.
Los dos días de carrera, buenas sensaciones, vuelvo a notar que puedo correr algo más vivo, eso si, parando cada cierto tiempo a tomar aire y el martes hago el mejor tiempo desde que he vuelto a entrenar, confirmando el jueves, después de pulverizar el tiempo del martes que estoy mejorando.
El viernes, día de descanso, esta vez merecido. Día de pesada, 96,2 kilos. Mejor Marca Personal.
Sábado, pachanga por la mañana, con el error de recaer en la nocilla para desayunar. En general me encuentro bien, mejor que la semana anterior, pero muy lejos de estar en forma.
El domingo, carrerita en Alcalá, se celebraba la Legua que cada año organizan en el barrio del Val con motivo de la festividad de su virgen. me salieron los mejores 5 km del año, motivación máxima que hay que ver si se sigue confirmando esta mejoría en los próximos entrenos.
Con respecto a la comida, soy legal durante la semana, pero el fin de semana me he desmadrado, espero que no se note en la báscula el próximo viernes.
A entrenar.
miércoles, 16 de septiembre de 2015
Semana 3
Dura semana la pasada.
Para empezar, el sábado volví a echar pachanga, lo que me dejó lastrado para el resto de semana.
Para despertar, un lunes con agujetas, y visita a la piscina, muy despacito, pero cada esfuerzo suma.
El martes, zapatillas, mejorando los tiempos del primer día y tan solo unos segundos peor que el jueves anterior.
Miércoles, vuelta a la divertidísima piscina, bueno, una fiesta largo tras largo, ya empiezo a plantearme alternativas, cuando acabe los baños contratados, posiblemente empecemos con la calistenia.
Jueves, el peor de todos los días, después de una semana arrastrándome por la agujetas del fútbol y no recuperar por dormir menos horas de las necesarias, salgo a correr sin motivación y tras 3 km de calentamiento, posiblemente por causa de deshidratación, empiezo a sentir mareo y nauseas, por lo que el entrenamiento se acaba en ese momento, sigo caminando hasta llegar a casa, y una vez recuperado, vuelvo al trote cochinero, hasta conseguir llegar a casi 9 km.
El viernes, el cuerpo me pedía descanso, así que se lo di.
El sábado, tras la motivación de la etapa de la vuelta, me visto de ciclista y saco la bici de montaña, en plan tranquilo, que bien sienta el ejercicio cuando sales a disfrutar de él.
Para empezar, el sábado volví a echar pachanga, lo que me dejó lastrado para el resto de semana.
Para despertar, un lunes con agujetas, y visita a la piscina, muy despacito, pero cada esfuerzo suma.
El martes, zapatillas, mejorando los tiempos del primer día y tan solo unos segundos peor que el jueves anterior.
Miércoles, vuelta a la divertidísima piscina, bueno, una fiesta largo tras largo, ya empiezo a plantearme alternativas, cuando acabe los baños contratados, posiblemente empecemos con la calistenia.
Jueves, el peor de todos los días, después de una semana arrastrándome por la agujetas del fútbol y no recuperar por dormir menos horas de las necesarias, salgo a correr sin motivación y tras 3 km de calentamiento, posiblemente por causa de deshidratación, empiezo a sentir mareo y nauseas, por lo que el entrenamiento se acaba en ese momento, sigo caminando hasta llegar a casa, y una vez recuperado, vuelvo al trote cochinero, hasta conseguir llegar a casi 9 km.
El viernes, el cuerpo me pedía descanso, así que se lo di.
El sábado, tras la motivación de la etapa de la vuelta, me visto de ciclista y saco la bici de montaña, en plan tranquilo, que bien sienta el ejercicio cuando sales a disfrutar de él.
Este es el resumen de la salida, sin prisa pero sin pausa y con rachas de viento bastante desagradables.
Después de todo esto, el peso del viernes, volvió a ser de 97 kilos, posiblemente, por retención de líquidos, después del fin de semana, vi un 96 kg en la báscula, espero que se confirme el próximo viernes por la mañana.
Aquí dejo el informe de la semana.
miércoles, 9 de septiembre de 2015
Semana 2
Para empezar la semana, 1 horita de piscina el lunes, desentumecimiento de los músculos después de un fin de semana de fiestas en el pueblo.
El martes, vuelta al running, a la carrera continua y a sufrir haciendo deporte, lo único que después de una hora, y menos de 8 km en zapatillas, se siente uno bien.
El miércoles, otra hora de piscina, recuperación activa lo llaman.
Jueves, running, recuperando buenas sensaciones, mejor ritmo, cadencia y más de una hora de ejercicio, buenas sensaciones, pero se sufre mucho.
El sábado partidillo de fútbol, dolor lumbar intenso que no me deja jugar mucho, se hace lo que se puede.
Al final de todo esto, el peso registrado es de 96.6 kg, por tanto más cerca del objetivo, lo difícil es el comienzo, luego todo irá más rodado, o eso espero.
El martes, vuelta al running, a la carrera continua y a sufrir haciendo deporte, lo único que después de una hora, y menos de 8 km en zapatillas, se siente uno bien.
El miércoles, otra hora de piscina, recuperación activa lo llaman.
Jueves, running, recuperando buenas sensaciones, mejor ritmo, cadencia y más de una hora de ejercicio, buenas sensaciones, pero se sufre mucho.
El sábado partidillo de fútbol, dolor lumbar intenso que no me deja jugar mucho, se hace lo que se puede.
Al final de todo esto, el peso registrado es de 96.6 kg, por tanto más cerca del objetivo, lo difícil es el comienzo, luego todo irá más rodado, o eso espero.
miércoles, 2 de septiembre de 2015
Semana 1
Tras la vuelta de vacaciones, vuelta al trabajo, tras una semana de paseos y de hacer cosas pendientes, la semana pasada volví al entreno.
Volví a engancharme a la piscina, el lunes y el miércoles hice una hora de piscina cada día, con buenas sensaciones, sobre todo el miércoles. El lunes venía muy cansado del partidillo de fútbol del sábado.
El martes y jueves, hicimos caminata, 15 kilómetros en total entre los 2 días.
El fin de semana, ha sido de descanso, previo de la vuelta al trabajo duro de la semana que entra.....
El peso el viernes, es de 97,2 kg, con mucho camino por delante, mucho por mejorar. Lo más importante es la constancia para esta nueva carrera de fondo.
Volví a engancharme a la piscina, el lunes y el miércoles hice una hora de piscina cada día, con buenas sensaciones, sobre todo el miércoles. El lunes venía muy cansado del partidillo de fútbol del sábado.
El martes y jueves, hicimos caminata, 15 kilómetros en total entre los 2 días.
El fin de semana, ha sido de descanso, previo de la vuelta al trabajo duro de la semana que entra.....
El peso el viernes, es de 97,2 kg, con mucho camino por delante, mucho por mejorar. Lo más importante es la constancia para esta nueva carrera de fondo.
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