Las semanas del título han sido muy parecidas, por un lado, se está notando la electroestimulación, aunque es verdad que estoy más cansado, aparentemente, tengo una frescura que me está sentando bien.
La carrera ha vuelto a ser dentro de los tiempos habituales, recuperando las sensaciones, aunque es verdad que ayer me encontré mejor que nunca y hoy tengo las piernas muy cansadas.
En cuanto a la cantidad de entrenamientos, ha sido insuficiente, hice el parón del puente de la constitución, comiendo más de lo normal, aunque por lo que parece, no se ha resentido mi rendimiento tras estos días.
El peso, sigue sin bajar, llegué a pesar 94 kilos, y ahora debo andar por 94,5 kilos, esto no lo comprobaré hasta este viernes-sábado por la mañana, que pueda pesarme en condiciones óptimas.
Cada vez está más cerca el objetivo de la San Silveste, el próximo jueves me toca el último entrenamiento largo, aunque aún no se cuanto haré y después, me dedicaré a recuperar las piernas y hacer entrenamientos cortos y rápidos, que me den la chispa de la carrera, sin castigar mucho al cuerpo.
De la electro estimulación, me quedan otras 3 sesiones, la primera el viernes y luego los 2 siguientes lunes. Me probaré un poco el día 24 con la Legua de Camarma y ya deseando que llegue el día de la San Silvestre.
miércoles, 16 de diciembre de 2015
martes, 1 de diciembre de 2015
Semana 14
Semana dura en cuanto al entrenamiento se refiere, después e notar bajada en el rendimiento el sábado y el domingo, empeorando y encontrándome peor que nunca, salí el martes a correr y me fue imposible terminar bien el entrenamiento, a los 3 kilómetros de carrera tuve que parar y terminar caminando hasta llegar a casa.
Me tomé un descanso, también obligado por las obligaciones familiares y el viernes, un estimulo nuevo.
Contacté para una prueba gratuita de electroestimulación, el famoso chaleco con el que Benzema empezó a entrenar y a ponerse en su mejor momento a principio de temporada.
Comienzan por prestarte un traje de algodón sobre el que te ponen el traje eléctrico, tras unas primeras pruebas, para calibrar el umbral de electricidad que te atravesará el cuerpo.
Una vez realizadas las pruebas, empieza un trote suave para entrar en calor en el sitio. saltos laterales y movimientos articulares.
Tras el primer calentamiento, empezamos con la "fuerza", sentadillas y ejercicios para movilizar el core, sprints y saltos para quemar calorías, y a los 20 minutos, el cuerpo se te queda como si hubieras corrido un maratón.
Cuatro días después, sigo teniendo algunas agujetas, pero no ha sido tan dura la recuperación como me esperaba.
El sábado, hubo partido de liga, tras 2 semanas de parón, victoria en el último minuto que nos coloca en una posición privilegiada en la zona media alta de la tabla.
De peso, debo andar por los 94,5 kilos, lento, pero seguro.
Me tomé un descanso, también obligado por las obligaciones familiares y el viernes, un estimulo nuevo.
Contacté para una prueba gratuita de electroestimulación, el famoso chaleco con el que Benzema empezó a entrenar y a ponerse en su mejor momento a principio de temporada.
Comienzan por prestarte un traje de algodón sobre el que te ponen el traje eléctrico, tras unas primeras pruebas, para calibrar el umbral de electricidad que te atravesará el cuerpo.
Una vez realizadas las pruebas, empieza un trote suave para entrar en calor en el sitio. saltos laterales y movimientos articulares.
Tras el primer calentamiento, empezamos con la "fuerza", sentadillas y ejercicios para movilizar el core, sprints y saltos para quemar calorías, y a los 20 minutos, el cuerpo se te queda como si hubieras corrido un maratón.
Cuatro días después, sigo teniendo algunas agujetas, pero no ha sido tan dura la recuperación como me esperaba.
El sábado, hubo partido de liga, tras 2 semanas de parón, victoria en el último minuto que nos coloca en una posición privilegiada en la zona media alta de la tabla.
De peso, debo andar por los 94,5 kilos, lento, pero seguro.
lunes, 16 de noviembre de 2015
Semana 12
Semana muy bien aprovechada.
Después de la carrera del domingo pasado, la motivación estaba más alta de lo normal.
El lunes, lo utilicé de recuperación del fin de semana, día de descanso donde lo único que hice fue caminar.
El martes, vuelta a los entrenamientos, carrera continua, una hora, a mi ritmo, al final me salieron unos 8 km, pero las sensaciones fueron muy buenas, un extra de motivación.
El jueves, tocaba el entrenamiento de series, más fácil esta semana de lo que había sido el entrenamiento del martes, 5 series de 5 minutos cada una, con 3 minutos de recuperación entre series.
El domingo a las 7 de la mañana, sonó el despertador, desayuno y rápido al Bernabéu, a la carrera de las Aficiones, recorrido de 10 km entre el Bernabéu y el Calderón, primera vez desde Abril que tenía que correr 10 km, eso sí, muy bien acompañado. Corrí por debajo de mis posibilidades, aún así, buen tiempo, mejor del que me esperaba, 1:11, con mucho margen de mejora para la San Silvestre.
A falta de 6 semanas, me encuentro en mi mejor momento desde que volví a entrenar, incluso estoy perdiendo peso, de manera muy lenta, pero lo importante es bajar.
Después de la carrera del domingo pasado, la motivación estaba más alta de lo normal.
El lunes, lo utilicé de recuperación del fin de semana, día de descanso donde lo único que hice fue caminar.
El martes, vuelta a los entrenamientos, carrera continua, una hora, a mi ritmo, al final me salieron unos 8 km, pero las sensaciones fueron muy buenas, un extra de motivación.
El jueves, tocaba el entrenamiento de series, más fácil esta semana de lo que había sido el entrenamiento del martes, 5 series de 5 minutos cada una, con 3 minutos de recuperación entre series.
El domingo a las 7 de la mañana, sonó el despertador, desayuno y rápido al Bernabéu, a la carrera de las Aficiones, recorrido de 10 km entre el Bernabéu y el Calderón, primera vez desde Abril que tenía que correr 10 km, eso sí, muy bien acompañado. Corrí por debajo de mis posibilidades, aún así, buen tiempo, mejor del que me esperaba, 1:11, con mucho margen de mejora para la San Silvestre.
A falta de 6 semanas, me encuentro en mi mejor momento desde que volví a entrenar, incluso estoy perdiendo peso, de manera muy lenta, pero lo importante es bajar.
jueves, 12 de noviembre de 2015
Semana 11
Retraso en la escritura, justificada ya que hay poco que contar.
La semana empezó el domingo, con el partido de fútbol, con buenas sensaciones para el poco tiempo que jugué.
Y ahí terminó mi semana deportiva hasta el sábado siguiente, que salí a caminar y al final estuve más de 10 km.
El domingo corrí la carrera del niño, que fueron solo 3,6 km. Bien acompañado y disfrutando de la mañana en el Retiro.
A partir del lunes siguiente habrá cambios que os contaré en la próxima actualización.
La semana empezó el domingo, con el partido de fútbol, con buenas sensaciones para el poco tiempo que jugué.
Y ahí terminó mi semana deportiva hasta el sábado siguiente, que salí a caminar y al final estuve más de 10 km.
El domingo corrí la carrera del niño, que fueron solo 3,6 km. Bien acompañado y disfrutando de la mañana en el Retiro.
A partir del lunes siguiente habrá cambios que os contaré en la próxima actualización.
lunes, 2 de noviembre de 2015
Semana 10
Semana que ni si ni no. Empecé cansado después del partido del domingo pasado, donde jugué bastante y no había recuperado.
Empezó el lunes con día de descanso, provocado por eso, por el cansancio acumulado del domingo.
El martes, me fui a la piscina, estuve 1 hora de piscina, como siempre, y acabé aburrido, la verdad es que supongo que me estará viniendo bien, pero cada vez me apetece menos, además para seguir, cogí frío y ya empecé con fiebre el propio martes, desde este día, ando con mal estar general, con la garganta jodida y poca energía.
El miércoles, descanso, todo el día en la cama malo, ni siquiera pude ir a trabajar, por la tarde ya me iba encontrando mejor, pero aún así no me arriesgué.
El jueves, salí a correr, hice mi día de series, 5 cuestas de 30 segundos cada una, que me dejaron rotísimo y después, 8 rectas de 1 minuto cada una, que me dejaron el cuerpo para irme a la cama tranquilito.
El viernes, chungo por el catarro, salí a correr 1 hora, al final me salió en 7 kilómetros muy cutres, supongo que por cansancio acumulado.
Sábado de descanso activo, fuimos a pasear por El Escorial, con los niños, subimos a la silla de Felipe II, muy agradable para hacer con los niños.
Domingo, partido, por fin volvemos a ganar, 0-3 al equipo de Almisa Motor, buen partido a ratos, sin fallos por mi parte, pero jugué muy poco tiempo.
En cuanto al peso, el sábado estuve en 95.4 kg, seguiremos esforzándonos.
Empezó el lunes con día de descanso, provocado por eso, por el cansancio acumulado del domingo.
El martes, me fui a la piscina, estuve 1 hora de piscina, como siempre, y acabé aburrido, la verdad es que supongo que me estará viniendo bien, pero cada vez me apetece menos, además para seguir, cogí frío y ya empecé con fiebre el propio martes, desde este día, ando con mal estar general, con la garganta jodida y poca energía.
El miércoles, descanso, todo el día en la cama malo, ni siquiera pude ir a trabajar, por la tarde ya me iba encontrando mejor, pero aún así no me arriesgué.
El jueves, salí a correr, hice mi día de series, 5 cuestas de 30 segundos cada una, que me dejaron rotísimo y después, 8 rectas de 1 minuto cada una, que me dejaron el cuerpo para irme a la cama tranquilito.
El viernes, chungo por el catarro, salí a correr 1 hora, al final me salió en 7 kilómetros muy cutres, supongo que por cansancio acumulado.
Sábado de descanso activo, fuimos a pasear por El Escorial, con los niños, subimos a la silla de Felipe II, muy agradable para hacer con los niños.
Domingo, partido, por fin volvemos a ganar, 0-3 al equipo de Almisa Motor, buen partido a ratos, sin fallos por mi parte, pero jugué muy poco tiempo.
En cuanto al peso, el sábado estuve en 95.4 kg, seguiremos esforzándonos.
lunes, 26 de octubre de 2015
Semana 9
Se va acercando el final de año y ya deberíamos estar más finos, si que noto algo de mejoría a la hora de correr, las series del entrenamiento que estoy haciendo me está poniendo más ágil y se nota en cada salida.
El lunes comencé por un trote cochinero, que cuando llevaba 3 km, a un ritmo deprimente y viendo que no me encontraba a gusto, paso a hacer otras 3 series de 1 kilometro, descansando los 2 primero minutos de cada kilómetro caminando, lo que me hace que acabe haciendo 6 km a 7:30 min/km. De principio es un tiempo feo, pero viniendo de donde venimos, me parece motivador.
El martes, día de descanso, me toca salir de viaje y no puedo ir a la piscina y el miércoles, me da mucha vaguería y no salgo a correr, necesito descansar del viaje y me echo una siestecita que me inhabilita para el resto del día.
Jueves, vuelta a la piscina y el viernes, después de la siesta, series. Esta semana tocaban series de 1+2+4+6+4+2+1 minuto corriendo, con 2 minutos de descanso entre cada serie, cada una de ellas a una media de 6 min/km, haciendo las más cortas por debajo de esta velocidad.
El domingo, partido de la semana, otro empate, buena actuación personal, el equipo está jugando muy bien, lo que hace que yo también crezca como jugador, nos atacaron bastante, pero con todo el equipo junto se defiende mejor. En el tema físico, me encontré bien. Mejorando físicamente.
En cuanto al peso, 95,6 kg, algo menos el viernes por la tarde, hay que seguir trabajando, que queda mucho camino por recorrer........
El lunes comencé por un trote cochinero, que cuando llevaba 3 km, a un ritmo deprimente y viendo que no me encontraba a gusto, paso a hacer otras 3 series de 1 kilometro, descansando los 2 primero minutos de cada kilómetro caminando, lo que me hace que acabe haciendo 6 km a 7:30 min/km. De principio es un tiempo feo, pero viniendo de donde venimos, me parece motivador.
El martes, día de descanso, me toca salir de viaje y no puedo ir a la piscina y el miércoles, me da mucha vaguería y no salgo a correr, necesito descansar del viaje y me echo una siestecita que me inhabilita para el resto del día.
Jueves, vuelta a la piscina y el viernes, después de la siesta, series. Esta semana tocaban series de 1+2+4+6+4+2+1 minuto corriendo, con 2 minutos de descanso entre cada serie, cada una de ellas a una media de 6 min/km, haciendo las más cortas por debajo de esta velocidad.
El domingo, partido de la semana, otro empate, buena actuación personal, el equipo está jugando muy bien, lo que hace que yo también crezca como jugador, nos atacaron bastante, pero con todo el equipo junto se defiende mejor. En el tema físico, me encontré bien. Mejorando físicamente.
En cuanto al peso, 95,6 kg, algo menos el viernes por la tarde, hay que seguir trabajando, que queda mucho camino por recorrer........
lunes, 19 de octubre de 2015
Semana 8
Otra semana que se acaba, buenas sensaciones, aunque insuficiente la cantidad de entrenamiento.
Las dos horas de piscina no me las ha quitado nadie y el miércoles hice las series de la semana.
El sábado jugué el peor partido que recuerdo en mucho tiempo, estuve fallón y además tenían un delantero complicado de defender, con un delantero así, nosotros ganaríamos el doble de partidos. A pesar de mi, empate al final del partido, también desaprovechamos la primera parte, jugando con un esquema de juego que abre mucho hueco entre la defensa y el ataque, tres arriba y tres abajo sin ningún enganche. En la segunda parte dominamos el juego, pero la falta de acierto nos penalizó, ellos tuvieron 2 ocasiones y nos hicieron 2 goles.
Respecto al peso, 96 kilos, algo más de lo que pesé la semana pasada, estoy estancado en cuanto a la pérdida de peso, no está funcionando la dieta, esta semana hay que darle un apretón.
Las dos horas de piscina no me las ha quitado nadie y el miércoles hice las series de la semana.
El sábado jugué el peor partido que recuerdo en mucho tiempo, estuve fallón y además tenían un delantero complicado de defender, con un delantero así, nosotros ganaríamos el doble de partidos. A pesar de mi, empate al final del partido, también desaprovechamos la primera parte, jugando con un esquema de juego que abre mucho hueco entre la defensa y el ataque, tres arriba y tres abajo sin ningún enganche. En la segunda parte dominamos el juego, pero la falta de acierto nos penalizó, ellos tuvieron 2 ocasiones y nos hicieron 2 goles.
Respecto al peso, 96 kilos, algo más de lo que pesé la semana pasada, estoy estancado en cuanto a la pérdida de peso, no está funcionando la dieta, esta semana hay que darle un apretón.
martes, 13 de octubre de 2015
Semana 7
La peor semana desde que empecé con esto, no me preguntéis como ha ido.
Lunes, descanso.
Martes, una hora de piscina.
Miércoles, primer día de series, 5 tandas de 3 minutos corriendo y 2 descansando, total de algo menos de 6 kilómetros.
Jueves, otra hora de piscina.
Viernes, descanso por vaguería.
Sábado, 1 hora de carrera continua, despacito como siempre, 8 kilómetros.
Domingo, Vaguería.
De comer, a lo loco, he comido como si no hubiera mañana, ni me he pesado, ya veremos como llegamos al viernes.
Esta semana ha empezado ya mal, el lunes, que debería haber corrido, me lo he pasado comiendo.
Seguiremos informando.
Lunes, descanso.
Martes, una hora de piscina.
Miércoles, primer día de series, 5 tandas de 3 minutos corriendo y 2 descansando, total de algo menos de 6 kilómetros.
Jueves, otra hora de piscina.
Viernes, descanso por vaguería.
Sábado, 1 hora de carrera continua, despacito como siempre, 8 kilómetros.
Domingo, Vaguería.
De comer, a lo loco, he comido como si no hubiera mañana, ni me he pesado, ya veremos como llegamos al viernes.
Esta semana ha empezado ya mal, el lunes, que debería haber corrido, me lo he pasado comiendo.
Seguiremos informando.
martes, 6 de octubre de 2015
Semana 6
Semana que empieza muy fuerte y termina muy floja.
Esta semana he descansado de la piscina, me tenía bastante aburrido y pensaba en dejarla.
El lunes empecé corriendo, muy cansado, ya que el domingo había jugado al fútbol, al final me salieron 6 km de trote despacito.....
El martes fue el día fuerte, salí a correr y estaba cansado, pero hice 9 km a trote.
El miércoles, viaje a Bilbao, llegué tarde a casa y lo tomé como día de descanso.
El jueves, tras un día de descanso, corrí 8 km, pero la velocidad media fue bastante decente, se notaba un día entre entrenamientos.
Después de esto, el viernes pesé 95,6 kilos, que es lo mínimo que he conseguido ver en la báscula.
Viernes, sábado y domingo, días de descontrol absoluto, sin ejercicio físico, supongo que esto me pesará el próximo viernes.
Para esta semana, me había propuesto volver a la piscina y correr los días que pueda, ya veremos como acaba.
Esta semana he descansado de la piscina, me tenía bastante aburrido y pensaba en dejarla.
El lunes empecé corriendo, muy cansado, ya que el domingo había jugado al fútbol, al final me salieron 6 km de trote despacito.....
El martes fue el día fuerte, salí a correr y estaba cansado, pero hice 9 km a trote.
El miércoles, viaje a Bilbao, llegué tarde a casa y lo tomé como día de descanso.
El jueves, tras un día de descanso, corrí 8 km, pero la velocidad media fue bastante decente, se notaba un día entre entrenamientos.
Después de esto, el viernes pesé 95,6 kilos, que es lo mínimo que he conseguido ver en la báscula.
Viernes, sábado y domingo, días de descontrol absoluto, sin ejercicio físico, supongo que esto me pesará el próximo viernes.
Para esta semana, me había propuesto volver a la piscina y correr los días que pueda, ya veremos como acaba.
lunes, 28 de septiembre de 2015
Semana 5
Está acabando conmigo, otra semana que acabo roto de cansancio, desde el sábado de la semana pasada, no había descansado ningún día y los esfuerzos se van sumando, eso si, no se aprecia en el peso, después de tanto esfuerzo físico, acabo la semana en los mismos 96,1 kg, solo 100 gramos menos que la semana anterior. Poca recompensa para tanto esfuerzo y desgaste.
La semana fue estructurada como las 4 anteriores, 2 días de piscina y 2 días de carrera, bien en la piscina, pero aburrido y mal en la carrera, cada 100 metros me paro.
Esta semana, voy a darle la vuelta al entrenamiento, por una parte, voy a intentar correr más kilómetros, más que nada por el desafío, solo por no perderlo, voy a dejarme la piel corriendo.
La segunda parte del entrenamiento semanal va a estar basada en la calistenia. La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
Para esto, he estado buscando bastante información en internet y he sacado varias rutinas muy sencillas y aparentemente asequibles. Esta semana, voy a empezar con lo siguiente.
10 Burpees.
15 Fondos.
30 Planchas de escalador.
30 Abdominales codo a rodilla alternando cada lado.
Planchas de 45 segundos.
La idea es hacer la rutina en 3 series, terminando cada serie con sprints, para transferir los esfuerzos a la carrera.
Igual tengo unas expectativas muy altas, la semana que viene contaré como ha ido el proceso.....
La semana fue estructurada como las 4 anteriores, 2 días de piscina y 2 días de carrera, bien en la piscina, pero aburrido y mal en la carrera, cada 100 metros me paro.
Esta semana, voy a darle la vuelta al entrenamiento, por una parte, voy a intentar correr más kilómetros, más que nada por el desafío, solo por no perderlo, voy a dejarme la piel corriendo.
La segunda parte del entrenamiento semanal va a estar basada en la calistenia. La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
Para esto, he estado buscando bastante información en internet y he sacado varias rutinas muy sencillas y aparentemente asequibles. Esta semana, voy a empezar con lo siguiente.
10 Burpees.
15 Fondos.
30 Planchas de escalador.
30 Abdominales codo a rodilla alternando cada lado.
Planchas de 45 segundos.
La idea es hacer la rutina en 3 series, terminando cada serie con sprints, para transferir los esfuerzos a la carrera.
Igual tengo unas expectativas muy altas, la semana que viene contaré como ha ido el proceso.....
lunes, 21 de septiembre de 2015
Semana 4
Semana muy irregular, después del sufrimiento de la semana 3, en esta decido bajar un poco el nivel de entrenamiento, y no perecer en el intento de mejorar.
Los días de natación son iguales, 1 hora de piscina el lunes y miércoles, como siempre, a mi ritmo, cada vez se me hace más aburrida y a partir del mes de octubre, buscaremos una alternativa, lo importante es motivarse y no aburrirse.
Los dos días de carrera, buenas sensaciones, vuelvo a notar que puedo correr algo más vivo, eso si, parando cada cierto tiempo a tomar aire y el martes hago el mejor tiempo desde que he vuelto a entrenar, confirmando el jueves, después de pulverizar el tiempo del martes que estoy mejorando.
El viernes, día de descanso, esta vez merecido. Día de pesada, 96,2 kilos. Mejor Marca Personal.
Sábado, pachanga por la mañana, con el error de recaer en la nocilla para desayunar. En general me encuentro bien, mejor que la semana anterior, pero muy lejos de estar en forma.
El domingo, carrerita en Alcalá, se celebraba la Legua que cada año organizan en el barrio del Val con motivo de la festividad de su virgen. me salieron los mejores 5 km del año, motivación máxima que hay que ver si se sigue confirmando esta mejoría en los próximos entrenos.
Con respecto a la comida, soy legal durante la semana, pero el fin de semana me he desmadrado, espero que no se note en la báscula el próximo viernes.
A entrenar.
Los días de natación son iguales, 1 hora de piscina el lunes y miércoles, como siempre, a mi ritmo, cada vez se me hace más aburrida y a partir del mes de octubre, buscaremos una alternativa, lo importante es motivarse y no aburrirse.
Los dos días de carrera, buenas sensaciones, vuelvo a notar que puedo correr algo más vivo, eso si, parando cada cierto tiempo a tomar aire y el martes hago el mejor tiempo desde que he vuelto a entrenar, confirmando el jueves, después de pulverizar el tiempo del martes que estoy mejorando.
El viernes, día de descanso, esta vez merecido. Día de pesada, 96,2 kilos. Mejor Marca Personal.
Sábado, pachanga por la mañana, con el error de recaer en la nocilla para desayunar. En general me encuentro bien, mejor que la semana anterior, pero muy lejos de estar en forma.
El domingo, carrerita en Alcalá, se celebraba la Legua que cada año organizan en el barrio del Val con motivo de la festividad de su virgen. me salieron los mejores 5 km del año, motivación máxima que hay que ver si se sigue confirmando esta mejoría en los próximos entrenos.
Con respecto a la comida, soy legal durante la semana, pero el fin de semana me he desmadrado, espero que no se note en la báscula el próximo viernes.
A entrenar.
miércoles, 16 de septiembre de 2015
Semana 3
Dura semana la pasada.
Para empezar, el sábado volví a echar pachanga, lo que me dejó lastrado para el resto de semana.
Para despertar, un lunes con agujetas, y visita a la piscina, muy despacito, pero cada esfuerzo suma.
El martes, zapatillas, mejorando los tiempos del primer día y tan solo unos segundos peor que el jueves anterior.
Miércoles, vuelta a la divertidísima piscina, bueno, una fiesta largo tras largo, ya empiezo a plantearme alternativas, cuando acabe los baños contratados, posiblemente empecemos con la calistenia.
Jueves, el peor de todos los días, después de una semana arrastrándome por la agujetas del fútbol y no recuperar por dormir menos horas de las necesarias, salgo a correr sin motivación y tras 3 km de calentamiento, posiblemente por causa de deshidratación, empiezo a sentir mareo y nauseas, por lo que el entrenamiento se acaba en ese momento, sigo caminando hasta llegar a casa, y una vez recuperado, vuelvo al trote cochinero, hasta conseguir llegar a casi 9 km.
El viernes, el cuerpo me pedía descanso, así que se lo di.
El sábado, tras la motivación de la etapa de la vuelta, me visto de ciclista y saco la bici de montaña, en plan tranquilo, que bien sienta el ejercicio cuando sales a disfrutar de él.
Para empezar, el sábado volví a echar pachanga, lo que me dejó lastrado para el resto de semana.
Para despertar, un lunes con agujetas, y visita a la piscina, muy despacito, pero cada esfuerzo suma.
El martes, zapatillas, mejorando los tiempos del primer día y tan solo unos segundos peor que el jueves anterior.
Miércoles, vuelta a la divertidísima piscina, bueno, una fiesta largo tras largo, ya empiezo a plantearme alternativas, cuando acabe los baños contratados, posiblemente empecemos con la calistenia.
Jueves, el peor de todos los días, después de una semana arrastrándome por la agujetas del fútbol y no recuperar por dormir menos horas de las necesarias, salgo a correr sin motivación y tras 3 km de calentamiento, posiblemente por causa de deshidratación, empiezo a sentir mareo y nauseas, por lo que el entrenamiento se acaba en ese momento, sigo caminando hasta llegar a casa, y una vez recuperado, vuelvo al trote cochinero, hasta conseguir llegar a casi 9 km.
El viernes, el cuerpo me pedía descanso, así que se lo di.
El sábado, tras la motivación de la etapa de la vuelta, me visto de ciclista y saco la bici de montaña, en plan tranquilo, que bien sienta el ejercicio cuando sales a disfrutar de él.
Este es el resumen de la salida, sin prisa pero sin pausa y con rachas de viento bastante desagradables.
Después de todo esto, el peso del viernes, volvió a ser de 97 kilos, posiblemente, por retención de líquidos, después del fin de semana, vi un 96 kg en la báscula, espero que se confirme el próximo viernes por la mañana.
Aquí dejo el informe de la semana.
miércoles, 9 de septiembre de 2015
Semana 2
Para empezar la semana, 1 horita de piscina el lunes, desentumecimiento de los músculos después de un fin de semana de fiestas en el pueblo.
El martes, vuelta al running, a la carrera continua y a sufrir haciendo deporte, lo único que después de una hora, y menos de 8 km en zapatillas, se siente uno bien.
El miércoles, otra hora de piscina, recuperación activa lo llaman.
Jueves, running, recuperando buenas sensaciones, mejor ritmo, cadencia y más de una hora de ejercicio, buenas sensaciones, pero se sufre mucho.
El sábado partidillo de fútbol, dolor lumbar intenso que no me deja jugar mucho, se hace lo que se puede.
Al final de todo esto, el peso registrado es de 96.6 kg, por tanto más cerca del objetivo, lo difícil es el comienzo, luego todo irá más rodado, o eso espero.
El martes, vuelta al running, a la carrera continua y a sufrir haciendo deporte, lo único que después de una hora, y menos de 8 km en zapatillas, se siente uno bien.
El miércoles, otra hora de piscina, recuperación activa lo llaman.
Jueves, running, recuperando buenas sensaciones, mejor ritmo, cadencia y más de una hora de ejercicio, buenas sensaciones, pero se sufre mucho.
El sábado partidillo de fútbol, dolor lumbar intenso que no me deja jugar mucho, se hace lo que se puede.
Al final de todo esto, el peso registrado es de 96.6 kg, por tanto más cerca del objetivo, lo difícil es el comienzo, luego todo irá más rodado, o eso espero.
miércoles, 2 de septiembre de 2015
Semana 1
Tras la vuelta de vacaciones, vuelta al trabajo, tras una semana de paseos y de hacer cosas pendientes, la semana pasada volví al entreno.
Volví a engancharme a la piscina, el lunes y el miércoles hice una hora de piscina cada día, con buenas sensaciones, sobre todo el miércoles. El lunes venía muy cansado del partidillo de fútbol del sábado.
El martes y jueves, hicimos caminata, 15 kilómetros en total entre los 2 días.
El fin de semana, ha sido de descanso, previo de la vuelta al trabajo duro de la semana que entra.....
El peso el viernes, es de 97,2 kg, con mucho camino por delante, mucho por mejorar. Lo más importante es la constancia para esta nueva carrera de fondo.
Volví a engancharme a la piscina, el lunes y el miércoles hice una hora de piscina cada día, con buenas sensaciones, sobre todo el miércoles. El lunes venía muy cansado del partidillo de fútbol del sábado.
El martes y jueves, hicimos caminata, 15 kilómetros en total entre los 2 días.
El fin de semana, ha sido de descanso, previo de la vuelta al trabajo duro de la semana que entra.....
El peso el viernes, es de 97,2 kg, con mucho camino por delante, mucho por mejorar. Lo más importante es la constancia para esta nueva carrera de fondo.
sábado, 27 de junio de 2015
Ola de calor...
Cuatro semanas han pasado desde la primera actualización.
Tres semanas llevo yendo a la piscina dos dias por semana y se nota, hago una hora cada día, a mis estilos. A grandes rasgos, me encuentro mejor, personalizando, el peso lo tengo algo mas alto, aunque no esta totalmente confirmado, siempre me peso de noche y si me pesara en ayunas, calculo que estaré sobre los 96 kilos.
Donde si que me veo mejor es la grasa, ha bajado casi 2 puntos. Estoy en un 31% de grasa, esto es lo que me consuela un poco.
Peso 96 kilos
Grasa 31%
domingo, 7 de junio de 2015
Operación Verano 15
Me apunto a la operación bajar de peso.
Hace 3 años pesaba en torno a 110 kilos y con mucho esfuerzo baje hasta los 86.
Ahora, tras un invierno complicado, he vuelto a los 95 y puesto que cuento con algo de tiempo libre para bajar de peso, comienzo mañana la operación.
Para empezar, lunes y miércoles iré a la piscina para fortalecer un poco la espalda y martes y jueves haré un poco de bici.
El fin de semana intentaré hacer salidas mas largas.
Haré aquí seguimiento semanal.
7/6/15....…......…………95 kilos
sábado, 3 de enero de 2015
San Silvestre 2014......
Después de una mala preparación durante el invierno y un aumento de 6 kilos de peso, llegamos al último día del año. Con su correspondiente despedida de 10 km.
Durante los 4 meses de invierno, he ido aumentando el peso, tampoco he cuidado la preparación física, no he seguido ningún plan para llegar fuerte a la San Silvestre, cada semana iba empeorando el rendimiento físico, cuando llegó noviembre, apreté y me puse un plan de entrenamiento que me ayudase a hacer una buena San Silvestre, mejoré algo, pero mis rodillas empezaron a quejarse, con el sobrepeso, tuve que parar, volví a entrenar y lo mismo, bajar el ritmo.....
Después de Nochebuena, fiebre, no volver a entrenar lo que queda de año, daba por seguro que no correría la San Silvestre así que ya terminé por descuidarme del todo.
Al final, el día 31 decido que voy a correr, a ver que sale.............
Dan la salida, a subir la cuesta de la calle Concha Espina, mal empezamos, pero bueno, se sabía que el principio es duro....
Por fín la calle Serrano, cuesta abajo, con alguna subida corta hasta el km 8, recorrido fácil y van pasando los km y mejorando las sensaciones, en Atocha hay una pequeña subida, que pica un poco, tampoco se puede correr mucho, demasiada gente, así que me dejo llevar, mis primos marcan el ritmo y va fluyendo el recorrido..... Varios parones durante el recorrido......
Cuando llegamos al puente de Vallecas, empieza la subida, la parte más difícil, me descuelgo al final de la subida, unos metros después, me recupero y aprieto hasta que recupero el contacto......
En el último km, vuelvo a perder el contacto, demasiada gente y voy muy justito........
Ultima recta, sprint para volver con mis primos, final.
Resultado final, 1h, 8 minutos, 40 segundos, La segunda mejor participación de las últimas 4, las que llevo de manera consecutiva.
Durante los 4 meses de invierno, he ido aumentando el peso, tampoco he cuidado la preparación física, no he seguido ningún plan para llegar fuerte a la San Silvestre, cada semana iba empeorando el rendimiento físico, cuando llegó noviembre, apreté y me puse un plan de entrenamiento que me ayudase a hacer una buena San Silvestre, mejoré algo, pero mis rodillas empezaron a quejarse, con el sobrepeso, tuve que parar, volví a entrenar y lo mismo, bajar el ritmo.....
Después de Nochebuena, fiebre, no volver a entrenar lo que queda de año, daba por seguro que no correría la San Silvestre así que ya terminé por descuidarme del todo.
Al final, el día 31 decido que voy a correr, a ver que sale.............
Dan la salida, a subir la cuesta de la calle Concha Espina, mal empezamos, pero bueno, se sabía que el principio es duro....
Por fín la calle Serrano, cuesta abajo, con alguna subida corta hasta el km 8, recorrido fácil y van pasando los km y mejorando las sensaciones, en Atocha hay una pequeña subida, que pica un poco, tampoco se puede correr mucho, demasiada gente, así que me dejo llevar, mis primos marcan el ritmo y va fluyendo el recorrido..... Varios parones durante el recorrido......
Cuando llegamos al puente de Vallecas, empieza la subida, la parte más difícil, me descuelgo al final de la subida, unos metros después, me recupero y aprieto hasta que recupero el contacto......
En el último km, vuelvo a perder el contacto, demasiada gente y voy muy justito........
Ultima recta, sprint para volver con mis primos, final.
Resultado final, 1h, 8 minutos, 40 segundos, La segunda mejor participación de las últimas 4, las que llevo de manera consecutiva.
Bienvenido 2015.....
Hace año y medio que no aparezco por aquí, justo el tiempo que hace que no bajo de peso....
Cuando dejé este blog, lo dejé en 87 kilos, más o menos mi peso mínimo en este periodo.
Ahora la cosa está mucho peor, no he dejado de hacer deporte, y probablemente esté mejor físicamente en cuanto a rendimiento deportivo, otra cosa es el peso.....
He vuelto a ponerme en 95 kilos, así que este es el momento en el que hay que hacer un cambio drástico, que nos devuelva a mejores momentos.....
El objetivo es volver antes del verano a los 85 kilos, y ponerme en un peso decente antes de que este año termine. Así que está claro, otro Fran menos 20, 10 antes de que empiece el verano y otros 10 antes de la próxima San Silvestre.....
Como objetivos deportivos, el 26 de abril son los 10k de la Maratón de Madrid, todo dependerá del peso que consiga bajar, pero quiero bajar de los 6:30 el km.
Antes, el 22 de marzo, quiero bajar de los 30 minutos en la Legua Cervantina.
Cuando dejé este blog, lo dejé en 87 kilos, más o menos mi peso mínimo en este periodo.
Ahora la cosa está mucho peor, no he dejado de hacer deporte, y probablemente esté mejor físicamente en cuanto a rendimiento deportivo, otra cosa es el peso.....
He vuelto a ponerme en 95 kilos, así que este es el momento en el que hay que hacer un cambio drástico, que nos devuelva a mejores momentos.....
El objetivo es volver antes del verano a los 85 kilos, y ponerme en un peso decente antes de que este año termine. Así que está claro, otro Fran menos 20, 10 antes de que empiece el verano y otros 10 antes de la próxima San Silvestre.....
Como objetivos deportivos, el 26 de abril son los 10k de la Maratón de Madrid, todo dependerá del peso que consiga bajar, pero quiero bajar de los 6:30 el km.
Antes, el 22 de marzo, quiero bajar de los 30 minutos en la Legua Cervantina.
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