domingo, 30 de diciembre de 2012

A punto de terminar el año y a un día de la San Silvestre, me planteo mis nuevas metas para el año próximo.

Para empezar, como objetivo principal, bajar otros 10 kilos, ye he bajado unos 18 kilos en total, casi el objetivo planteado cuando abrí el blog.

A nivel de running, quiero hacer sobre los 500 km este año, que serían bastantes más que el año pasado y en la bici sobre los 1.000 km. Con eso me conformaría.

Hacer el camino de Santiago me lo empiezo a plantear como un buen reto, me da mucho miedo, pero creo que por ahí irá mi preparación de este año.

Para Abril, correré los 10 km del Rock & Roll Maraton, y ahí querría estar por debajo de la hora, no se si llegaré, pero este es mi objetivo de medio año.

Luego la próxima Sansi, dependerá de como vaya superando mis metas.....

Feliz salida y entrada de año.....

sábado, 8 de diciembre de 2012

Salida dominguera un sábado por la mañana, con un frío bastante interesante, dos valientes se disponen a enfundarse el disfraz de ciclista y a montar por la estepa Real, desde Nuevo Baztán a Campo Real, pasando por Valdilecha, lo que viene siendo la ruta clásica.

Este es el resumen del día, en la ida, nos salió un ritmo lento, pero no demasiado desastroso, sobre los 53 minutos tardamos en llegar a Campo Real, no es un record, evidentemente, pero no está mal.

La vuelta fue mucho peor, al principio el aire de costado no nos hacía nada, pero al cambiar el rumbo a la izquierda, parecía una pared, aunque he de decir que no era nada fuerte, pero muy molesto por la baja temperatura, mi hermano y compañero, se fue deshaciendo poco a poco con el paso de los kilómetros, hasta que a falta de unos 3 km le dejo solo, yo ya no podía ir tan lento y nos quedaba la última subida, aquí yo subo bastante el ritmo y sin ir sobrado de piernas, me gusto un poco.


Este es el mapa de la ruta, nuestra clásica, lo de hoy era un paseo y una forma de bajar algo los excesos del fin de semana, no un entrenamiento de rendimiento.

Lo positivo, las más de 1000 kcal gastadas, buen botín para el día de hoy.


Por cierto, mi peso sigue estando alrededor de los 97 kilos, las próximas semanas, espero que antes de las navidades, consiga mi objetivo de final de año. Después de reyes y los turrones, San silvestres y demás, nos plantearemos cambios en los entrenos, con el fin de no aburrirnos ni cansarnos nunca.

Como dice mi amigo Chema, no pienso, corro.

jueves, 6 de diciembre de 2012

Día de la Constitución en Torrejón, para empezar el día, como ya es tradición en mi persona, Carrerita en Torrejón.


Este es el dorsal que me tocó sin hacer trampas ni estar enchufado, fui a apuntarme y me tocó, si, fui el primero en apuntarme a la carrera. Así que después de 3 días de fiebre y una gripe de caballo, nada podía hacer que me perdiera esta carrera.

Así que preparo mis ropas, me visto y camino a por mi cuñado........ Esta es la imagen de la Salida-Meta cuando llegamos, totalmente desierta.

Ponemos el chip y listos para empezar a correr, lo de calentar no va con nosotros, así que nos vamos al sol, para que algo caliente estemos y esperamos a que llegue la hora......



Por fin dan la salida, con una especie de disparo, sin un preparados listos ya......, como se ha hecho toda la vida, y empezamos a correr, el frío que nos invade el cuerpo, no nos hace darnos cuenta de que el ritmo con el que empezamos es demasiado fuerte, así que apretamos y apretamos, hasta que a los 2 km, se acaba el punch inicial. Se atrancan por completo las fosas nasales y la garganta empieza a doler como si miles de cristalitos estuvieran viviendo ahí, mientras no se si tragarme la saliva, beberme mis mocos o tirarme al río, que por cierto, está seco....... así que paro a recomponerme un poco, no lo suficiente así que sigo corriendo sin conciencia de como estoy, lo cual me deja sin fuerzas para el resto del trayecto.

Unos 15 minutos en acabar la primera vuelta, cuando entro en meta, anuncian el ganador por megafonía, yo no puedo ser, me falta otra vuelta, me derrumbo y sigo corriendo, hasta que unos 16 minutos después llego por fin al final de la meta. Total, 5 km en 31 minutos, algo que no había hecho nunca y que sinceramente, me dejan buen sabor de boca, aún habiendo sufrido mucho.

La próxima será la San Silvestre Vallecana, el doble de kilómetros, pero pensaremos diferente.



domingo, 18 de noviembre de 2012


Un príncipe de Asturias, trabajando en el Decathlon.

Aún se recuerda la voz angustiosa de Gregorio Parra en TVE en los maratones de Rotterdam 98 y 99 cuando Fabián Roncero estuvo a punto de batir el récord del mundo, que entonces estaba en 2:06.50. Al final, hizo 2:07.23 y sólo los calambres le impidieron batir esa marca a un atleta genial e inolvidable como Fabián, al que se conocía como el 'keniata de Canillejas'.  Corría como vivía, sin miedo al pánico ni a la tentación. Por eso desafió al mundo entero, incluso al gobierno de Haile Gebresselassie en aquellos 10.000 metros del Mundial de Edmonton 2001.
Entonces, Fabián acababa de ser el único europeo en bajar de la hora en medio maratón (59.52 en Berlín). Su representante, José Alonso Valero, recibía sustanciosas ofertas de los mejores maratones del mundo (Nueva York, Chicago...). Su propia biografía, en la que aparecía galardonado con el Premio Príncipe de Asturias tras el Mundial de Atenas de 1997, era algo más que una esperanza.
Logró, incluso, el bronce en el Europeo de cross 2002 corriendo descalzo, tras perder la zapatilla en plena prueba, cosas que, en realidad, sólo le sucedían a Fabián Roncero. Quizá el atleta más imprevisible que ha dado este país. Sus entrenamientos eran casi más duros que las competiciones, pero Roncero, capaz de entrenar 15 kilómetros a 2.50 cada 1.000 metros, tenía una ventaja: nunca se arrepentía de nada.
El propio Fabián siempre se ha reconocido como "un peligro" y tal vez ahora, que acaba de cumplir 42 años, lo siga siendo. Pero quizá por eso mismo un hombre como él sigue sin arrepentirse de nada. Ha sido un ídolo, se ha construido en su barrio un pabellón  con su nombre e, incluso, se ha escrito una biografía de él, 'Media vida corriendo', que es como la Biblia para el corredor popular.
Sin embargo, resulta que ahora ese Fabián, que parece un mito viviente, es el mismo que trabaja como "dependiente raso" en un Decathlon de Santander, donde se trasladó a vivir hace seis meses. No le quedó otro remedio, porque "para comer, hay que trabajar". Y aunque sólo faltan dos días para que se le termine el contrato, que no le van a renovar, Roncero sigue sin angustiarse. "He hecho una entrevista con Fórum, otra tienda de deportes, y creo que trabajo no me va a faltar".
El caso es que se trata de una vida que nadie imaginaba para él hace ocho o diez años cuando era la gran alternativa española en la 'Edad de Oro del maratón'. Aun así, sigue siendo imposible captar una declaración pesimista de Fabián que vive en Santander junto a un verdadero paraíso como son las dunas de Liencres. "Necesitaba un cambio de aires en mi vida, no para conocerme, porque creo que me conozco bien. Pero siempre dije que había dos ciudades en las que quisiera vivir. Una era Gijón y otra Santander y realmente es un placer estar aquí. La gente dice que llueve todo el año, pero resulta que hoy, que ha llovido en media España, aquí han hecho 22 grados y un sol que no veas".

"Mi padre tenía una ferretería"

No es infeliz Fabián ("al contrario, soy feliz"), que cumple un horario comercial en Decathlon como no podía imaginar hace seis meses. "Entonces hacía el programa Corre para Teledeporte, donde aprendí otro modo de vida, pero 'Divina Pastora', que era el principal patrocinador, se echó para atrás". Tuvo que buscar alternativas, "la gente debe trabajar", porque no puede vivir de las rentas.
"Siempre hay algún motivo para vivir. No creo en eso de la depresión. Al menos, no va conmigo""Hice un patrimonio y es verdad que gané un buen dinero en el atletismo. Realicé unas inversiones, pero hay que esperar a otro tiempo para que ese dinero dé sus frutos". Así que volvió a lanzarse al océano como en sus  inolvidables tiempos de atleta. De nuevo, sin miedo a la caída.
"Soy el mismo de siempre, la misma persona con la misma humildad, quizá porque nunca me separé de ella. Mi padre tenía una ferretería y desde los 14 a los 27 años viví en casa de mi abuela. Aprendí entonces que se puede ser feliz sin gastar dinero". Luego, vino su época dorada de atleta, en la que no había nada imposible para Fabián ni sus primaveras holandesas, pero jamás se deja invadir por esa terrible nostalgia.
Su caso, en realidad, fue extraño. Seguramente fueron las lesiones las que redujeron el mito de Roncero. De hecho, cuando se esperaba lo mejor de él, porque estaba en la mejor edad, vino lo peor. Pero eso le hizo más fuerte para el resto de su vida. "Cada época se vive como es. Yo viví esos años y los disfruté. Pero después la vida tiene su camino y no te puedes parar a pensar en lo que has sido o dejado de ser. De eso no se come", insiste Roncero, cuyo discurso es prácticamente una apología del optimismo.
"Siempre hay algún motivo para vivir. No creo en eso de la depresión. Al menos, no va conmigo, y mira que ahora lo estamos pasando mal. No hay más que ver la televisión, la crisis, los desahucio, el mero hecho de entender la televisión..., pero casi siempre tienes a alguien que te ayuda a combatir ese daño, sea la familia, sea un amigo, sea quien sea te puede ayudar a ser feliz".

"Yo no salí gracias a la Federación"

No vale la pena insistir con Roncero. Aún es el atleta que más rápido ha corrido los 10 kilómetros y la media maratón en España. Quizá un hombre como él merecería vivir del atletismo toda la vida. Pero ante ese tipo de conversación, Fabián rápidamente encuentra soluciones. "Es algo que en España no se puede hacer. ¿No sería maravilloso tener un sueldo por educar o motivar a los niños en el atletismo? Pero nadie me lo ha ofrecido". El resultado quizá sea el mediocre nivel del atletismo actual que ayuda a Roncero a recordar sus orígenes.
"¿No sería maravilloso tener un sueldo por educar o motivar a los niños en el atletismo? Pero nadie me lo ha ofrecido" 
"Yo no salí gracias a la Federación. Salí porque me apunté a un club. De lo contrario, es posible que no hubiera hecho atletismo en mi vida". El caso es que lo hizo y logró momentos memorables para él y para el país que jamás olvidará sus últimas zancadas en Rotterdam cuando lo tenía todo para batir el récord del mundo, que entonces estaba en 2:06.50.
Fue una época tan maravillosa que hoy cuesta imaginar a Fabián vendiendo zapatillas en el 'Decathlon'. Sin embargo, él es feliz así. "Hay gente que me conoce y otra que no". En cualquier caso, el recuerdo del mito no persigue a un hombre  que siempre sabrá adaptarse a las leyes de la vida. Quizá porque lo aprendió de niño en la ferretería de su padre.
"En todos los trabajos hay que tragar". Pero, al menos, él ha encontrado en Decathlon y en Cantabria una vida que le gusta. "El trato con el público es agradecido". Y después, en sus horas libres, sigue corriendo y entrenando y todavía gana carreras en la geografía cántabra como en sus mejores tiempos.
Quizá porque los genios nunca mueren. Y Fabián Roncero Domínguez, 'el keniata de Canillejas', como decía la voz de Gregorio Parra en TVE, fue un genio. O un hombre que jamás rehuía la batalla.   

sábado, 17 de noviembre de 2012

Esta semana, la cosa ha ido mejor, para empezar el peso, 87.4 Kg marcaba mi báscula ayer. Todo un esfuerzo recompensado, además, de mis rutinas habituales de fútbol los domingos, y Cyclo lunes y miércoles, el viernes salí a correr, una hora por las calles alcalaínas con el resultado de un poco menos de los 9 km, con lo cual, supongo que la San Silvestre acabará en menos de la hora y diez minutos, un buen tiempo, con margen de mejora para el año que viene, que esto no acaba aquí.

Con este peso, me faltan 2,4 kilos para llegar a mi objetivo, empecé en los 105 y si llego a los 85 se cumplirá el Fran menos 20. Pero no pararé aquí, ya he hecho lo más fácil, ahora toca seguir en la línea, mantenerse y claro, habrá que llegar hasta los 75 de mi peso recomendado......

Así que va bien la cosa, además es posible que vuelva a trabajar pronto, tengo una entrevista esta semana, de la que espero salir victorioso...... Seguiremos informando.

viernes, 9 de noviembre de 2012

Pasando malos tiempos en la dieta, lo primero, actualizo el peso, estamos en 88,9 kilos, 300 gr menos que hace 15 días. Entre las bodas, celebraciones varias y demás, la cosa va a ir más lenta, mi objetivo de 85 al final del año sigue ahí y se puede cumplir, este finde hay celebraciones, tengo que volver a equilibrar los findes malos con el resto de semana, veremos como seguimos estos días.

Por otro lado, hoy voy a hablar de Mou. Y aunque han pasado ya tiempo, me voy a poner a opinar de la cantera. Creo que en cualquier deporte, lo más importante es eso, LA CANTERA, los dirigentes se llenan la boca con los progresos que se hacen con la cantera y luego mira, los venden a precios de risa para traerse a jugadores de fuera que no suman nada en el equipo, están los equipos a los caprichos de los entrenadores, de sus representantes, y de lo único que vale, el negocio. Acaso Coentrao aporta algo al equipo, creo sinceramente que otros jugadores como Marcos Alonso y ahora Casado pueden hacer lo mismo seguro en el equipo. Y ya no quiero ni hablar de la venta de Carvajal, tenemos un jugador, que funciona en un puesto muy difícil y lo vendemos al Bayern.

El tema de Toril, eso ya si que me quema, si quieres decirle algo a un empleado tuyo, pues le llamas a tu despacho y le dices cuales son tus planes y que quieres hacer del filial, no tiene sentido.

Además su soberana prepotencia, se cree mejor que Pelegrini, el cuando salga del Madrid no irá al Málaga, claro que no, por que no tendría cojones a hacer un buen equipo como si Pelegrini, antes en el Villareal y ahora en el Málaga. Igual debería ir a darse un paseo al campo del Málaga a ver un poco de fútbol, y más le vale darla antes de que le echen o se vaya del Madrid, a su tan querido Manchester........ y no al United, como le gustaría, que allí no lo quieren, aman el fútbol por encima de todo, acabará en el City, donde solo el dinero vale.

A mi, lo que me sobra en el Madrid son las altas esferas, me encantaría que volviera el Madrid de antes, cuando la mitad eran de la cantera y los que venían eran los mejores del mundo, cuando los jugadores buenos querían venir al jugar al Bernabéu y donde lo que importaban eran los títulos, las personas, el señoría y sobre todo, EL FÚTBOL.

Para pegarle un poco más a Mouriño, no le importa nada el Madrid, ni la Champions, ni nada que se le parezca, la prensa le pide los jugones y los saca, pero a defender y después dice, ahora a quien pongo...... No se trata de nombres, ni de camisetas, se trata de una idea de fútbol, si sacas a Messi a defender, y le pones de central con Pepe, te parecerá un mal jugador.

Pero claro, los que viven en Valdebebas, no valen para el Madrid, por eso Mata, Soldado, Negredo, Granero.................. esos no valen para ser campeones de nada............. Cristiano, Contrao, Essien y compañía nos llevarán a la Décima.....

miércoles, 24 de octubre de 2012

Otra semana pecando, me porto muy bien entre semana, pero en cuanto llega el fin de semana, me rompe el ritmo..... El viernes pasado, salí a comer con unos amigos y claro, acabamos en un chino comiendo comida no muy recomendable para la pérdida de peso, el sábado fútbol por la tarde, así que después lo celebramos en el cumpleaños de un primo, comiendo como se se acabase la vida esa noche y el domingo, para cenar una pizza casera, por lo bien que lo hemos hecho, así llega el lunes y la báscula no mejora, así que cambio los días de pesada, el peso oficial lo daré los viernes y el lunes haré una toma de contacto con la báscula para ver si me he pasado mucho el fin de semana......

En cuanto al deporte, lo de siempre, 2 días de cyclo y un día de running entre semana, luego el fin de semana partido el sábado y lunes con agujetas para volver a pillar el ritmo, en ese aspecto bien. Actualizaré el viernes con el peso de por la mañana.

Estos días, es noticia el ciclismo por uno de los más grandes de la historia, un tío, capaz de vencer al cáncer y volver a montar en bici, y pasar de ser uno más del pelotón, con mucha clase eso sí, a ser el mejor de la historia, que esto no es fácil. Le han quitado los 7 Tours de Francia que tenía, después de más de 600 controles en su carrera, en los que siempre ha dado negativo en sustancias prohibidas, ahora le quitan los triunfos por que 2 de sus compañeros, con historial de tramposos, le han delatado. Dicen que él y sus secuaces usaban sustancias prohibidas, así que a ellos, que repito, si que dieron positivo, no les castigan a cambio de que delaten a Amstrong.

Está claro, que soy defensor de Amstrong, aunque quiero apuntar, que durante los tiempos en los que ganaba a todos sus rivales, yo iba contra Amstrong, y yo pensaba claramente que iba hasta las trancas....... Pero ni hoy ni ayer, NADIE, insisto, NADIE ha podido demostrar que Amstrong se ha dopado.

Yo en esto, soy muy claro, si Alberto Contador, da positivo por una sustancia prohibida y le pillan, se le sanciona y punto, por mucho que me duela, ya que AC me parece muy grande como corredor y como persona y es un ídolo para mi. Pero el caso de Amstrong o el pasado caso de Valverde, NADIE y repito, NADIE tiene un análisis dónde de positivo. Pero aún así le sancionan.

Además de todo esto, hay más. Le piden que devuelva la pasta que ha ganado durante esos años, me parece bien, no han demostrado su culpa, pero que devuelva la pasta. Y que pasa con toda la pasta que ha generado Amstrong durante su carrera. Acaso el Tour de Francia, no se ha hecho rico en parte, y muy grande, gracias a la leyenda de Amstrong. Por qué os creéis que NIKE pagaba para que el Maillot Amarillo tuviera una pipa en el pecho, ¿para que lo llevase Ulrich?  Y como esto, mucho más dinero.

Dejando esto a un lado, hay más cosas, la UCI, saca dinero de los equipos para la lucha contra el dopaje, si un tío, que lleva 7 años ganando de forma consecutiva la carrera más importante, con sustancias prohibidas en su cuerpo y no han sido detectadas, algo no funciona, ¿qué se hace con el dinero de los equipos? Que le devuelvan a Amstrong el dinero que ha dado para la lucha contra el dopaje......

Como último apunte, Riis ganó el tour del año 1996, años después ha confesado que ha utilizado dopantes durante esa victoria y ahí está su triunfo y además, sigue en activo como Director Deportivo del equipo de Alberto Contador, a mi por aquí también me huele mal......

Ahora, teniendo en cuenta lo que he dicho, no veo, que tantos años después se pongan a quitarle los triunfos a la gente, creo que el pasado hay que dejarlo ahí, en el pasado y pensar más en el futuro y en la salud del ciclismo, que es el que está sufriendo todo esto........

**Peso el 26/10/12----------------------------------------89,2 kilos.

lunes, 15 de octubre de 2012

Bueno, pues esta semana, del aspecto deportivo, ni mucho ni poco, el lunes y miércoles fui a la clase de Cyclo, como cada semana y el sábado salí a correr.

Esta semana ha sido muy chunga con el tema de la dieta, me he pasado comiendo, el jueves mi niña cumplió un año y eso pesa en mi cuerpo. Hoy he amanecido pesando 92,7 kg. Es decir, medio kilo más que el lunes pasado. Esto no me gusta, tuvimos celebración el miércoles, con el aniversario de boda, celebración el jueves, del cumple de la niña, sobras el viernes, además de festivo, que junto con un dolor en la rodilla me alejó de salir a correr. El sábado hubo celebración con la familia, y aquí si que despotriqué todo lo que pude, me comí todo lo que me entró y cuando mi cuerpo estaba con sitio, volvía  a meter combustible, así hasta que a las ocho, tenía el nivel de azúcar por las nubes, así que salí a quemar algo, 43 minutos tardé en correr 6 km, yo me ví bastante bien, también es cierto que el terreno es más duro que el de alcalá, hay bastantes cuestas y subiendo vas a tope y bajando frenas, así que la media de velocidad, mejor que el viernes anterior, la doy por bastante buena, a ver si me dejan de doler las rodillas y el viernes me pego otra sesión, seguramente más larga, hay que llegar a los 10 km antes de que termine el año.

Esta semana, con el puente, no ha habido fútbol y lo echo de menos, a ver si llega el finde y estamos ahí......


lunes, 8 de octubre de 2012

Pues buena semana, lunes y miércoles fui a las clases de Cyclo, entretenidas y exigentes, como han de ser.

El viernes por fin me atreví a salir a correr, empecé andando para calentar y no forzar y luego empecé a correr, aguanté del tirón unos 8 minutillos, muchos más que los 4 o 5 que aguantaba antes, y me paré por el flato, cuestión de ir aprendiendo a respirar de nuevo. No pegué el berrido que decía Chema, así que no se si eso funciona. Al final me salieron 6 km en 45 minutos, desde luego la distancia más larga que he hecho nunca. Espero que cada viernes vaya a más.

El domingo, primer partido de liga, jugábamos contra un equipo, a prior  inferior a nosotros, y acabamos ganando 3-2, buen partido por nuestra parte, tuvimos muchas oportunidades arriba y nos atacaron 2 veces.
Lo malo de esto, me puse a disparar a puerta en frío y me hice daño en el abductor, lo que me pesó todo el partido y me tuve que retirar al final, después de fallar un pase. En general, no estuve bien, pero tampoco estuve mal, tuve un par de fallos que yo recuerde y debería haberlo hecho mejor.

Os dejo el resumen de la carrera del viernes.
De mi dieta, pues mal fin de semana, he tenido cumpleaños y me he pasado mucho, el resultado, hoy peso 92,2 kg, tengo que revisar que pesaba el lunes pasado, a ver la progresión.

Ahora, para empezar la semana, me voy a la clase de Cyclo. Veremos como está mi abductor.

Saludos.......

martes, 2 de octubre de 2012

Resumen de la semana pasada, los entrenamientos, al contrario que otras semanas, fueron escasos, el lunes y miércoles fui a las clases de Cyclo y el resto de la semana, en preparación del no partido del fin de semana, me dediqué a descansar, el viernes, el cuerpo me pedía ejercicio, pero por las lluvias me quedé en casa, me lo sigo reprochando...... y el sábado y domingo, me pudo la pereza y la falta de tiempo.

Con respecto a la dieta, a rajatabla, sin ningún exceso que apuntar, con todo esto, el peso oficial del lunes fue de 92,5 kilos. Mi intención es quedarme a los 85 kg al final del año, ese es mi peso objetivo para afrontar la San Silvestre y este año si, conseguir terminar la carrera, con eso me he de conformar. Llegar al Estadio del Rayo. Después plantearemos nuevos retos para el 2013, si no se acaba el mundo antes.

jueves, 20 de septiembre de 2012

Y como plato fuerte del día, por haber estado tantos días sin escribir, unas fotos que amenicen la lectura.

Primero voy a poner una foto del día de la carrera popular de Alcalá, que es mi record personal en 5 km, así estaba......


Muy contento con mi diploma, incluso lo tengo colgado en el armario con mi dorsal.....

Ahora una foto hecha hoy, debería haber metido tripa.

Algo de diferencia se nota, véase, la diferencia de como me queda LA MISMA camiseta...... y la estilización de mis piernas.....

Y si, lo se, la 2ª foto, especialmente mala.
Buffff, 17 días sin publicar nada, se me van a ir los 2 fans que tengo......

Pues nada, con respecto al ejercicio, Spinning y poco de bici, no he estado muy sobresaliente en este aspecto, la dieta, la sigo al máximo posible y el peso, de lujo, que ya estoy en 93,7 kilos, yo hoy me conformaba con los 94, así que muy contento.

En nada vuelvo al fútbol, el último fin de semana de septiembre, empiezo la liga..... mi otro objetivo es la San Silvestre, este año me gustaría terminarla, aunque fuera en 1h 20, con llegar al final me conformo, debería empezar a entrenar ya, salir a correr, por lo menos 3 días en semana, además me está aburriendo la bici, así que es buen momento............. eso sí, mi principal objetivo es adelgazar, cada semana que salga a correr, estudiaré al detalle mi dieta y mi peso y si no sigo bajando a buen ritmo, volveré a las clases de Cyclo y meteré Body Pump una vez por semana, hoy estuve y he acabado muy roto. Había chicas en mi clase que no me gustaría que se enfadasen conmigo.

Así que estos son mis planes, creo que el lunes será el primer día que salga a correr y este sábado, posiblemente haya partidito de fútbol, a ver que tal me encuentro......

lunes, 3 de septiembre de 2012

Estamos de vuelta, ha sido un mes y pico un poco revuelto y con sobre saltos, el 20 de julio, la empresa me comunica que no cuenta conmigo, es decir, me despide y me echa a la calle, por esta causa y por las vacaciones, he estado tanto tiempo ausente. Una putada, ahora toca volver a empezar, buscar trabajo y ponerme las pilas, voy a intentar formarme algo, volveré a estudiar inglés, que me hará falta en los nuevos retos, a ver como se de.

Con respecto al entrenamiento, pues ha habido de todo, el mes de julio lo terminé como un toro y conseguí hacer mis mejores tiempos encima de la bici.


Estas son las estadistícas de la última salida de Julio, todos los record, son mundiales, por supuesto.

Me fui de vacaciones a Asturias, con la intención de seguir entrenando, pero ya se sabe, que en vacaciones, con los niños y la mala comida se olvidan las dietas.

Terminé julio en unos 96 kilos.

Después del paréntesis de las vacaciones, volvemos a la dieta y el ejercicio, me paso una semana en casa de mis padres, en el campo y aprovecho para seguir saliendo con la bici, tengo mis primeras entrevistas, días en los que tengo que arreglar papeles del despido, así que al final, entreno 2 días, unos 80 kilómetros en total, entre salidas y paseos con mi niño, cargando de él en la bici....... Aquí mi mejor salida es de unos 38 km, con 21 km/h de media, acabé bastante cansado, sobre todo por que fue el primer día que volvía a entrenar y eso se nota.

La siguiente semana, tenía a los niños con mis suegros, eso me daba tiempo a entrenar entre semana, lo que he aprovechado bastante.

He hecho más de 150 km en la bici, con unas medias de más de 22 km/h, el punto negativo, la pájara del jueves por no haber comido casi nada, maldita dieta, que me hizo tener miedo a salir el viernes.

Total, 3 días de entreno, 150 y tantos km y a continuación la mejor salida, que fue el lunes, el jueves la podría haber mejorado, pero la pájara me hizo mucho daño en la segunda mitad de la ruta, debería haber comido algo en el descansillo.



Esta semana vuelvo al gimnasio, que ya se acabó el mes de descanso. Tengo intención de ir el lunes y miércoles con mi mujer a Spinning y martes y jueves, sacaré la bici de montaña por Alcalá, a ver que rutas me aprendo por aquí.

Respecto al peso, estoy en 96,1 kg, igual que cuando me fuí, estas 2 semanas he perdido lo que las vacaciones me habían metido, unos 2 kg.

viernes, 13 de julio de 2012

madre mía, como se van los días, en nada estamos de vacaciones, me quedan 3 duras semanas de trabajo antes de irme de vacaciones, por la empresa las cosas están muy chungas, nos han dicho que van a echar a 100 personas, espero que no me toque la china......

Bueno, a lo que vamos, después de salir a montar el sábado y el domingo en bici, el martes hice mi clase de Cyclo, como siempre, divertida y fructífera y he estado de viaje el resto de la semana, así que iré a la clase de hoy para completar mi semana de entrenos...... el domingo tengo intención de salir por la sierra, a ver como se da el cambio de recorrido y el desconocimiento de la zona, espero que no me den mucha caña.

Respecto al peso, de lujo, esta mañana he pesado 95,3 kilos, seguimos bajando a tope y sin pasar hambre, que bien me está viniendo el ejercicio......

lunes, 9 de julio de 2012

pues nada, otra semana que se acaba, estas son mi estadísticas semanales.
He realizado 4 entrenamientos, entre semana, el martes y jueves asistí a clases de Spinning, de 45 minutos cada una. La verdad es que, aunque nunca me gustaron, me están yendo bien y me divierto en los entrenamientos.
El sábado y domingo, salidas con la bici de montaña, cada día me gusta mas, que bien se siente uno después de darse una soberana paliza sobre las 2 ruedas...... este es el resumen del entrenamiento del sábado.....

Y este es el entrenamiento del domingo, el domingo no es que estuviera más cansado, es que salí con mi hermano, y entre que vas hablando y eso, no vas tan a saco......


La ruta que hicimos, fue la misma los dos días, paso una imagen del trazado hecho.....





miércoles, 4 de julio de 2012

No tengo mucho que contar, pero como llevo tiempo sin escribir, hoy me pongo a ello.....
La semana pasada, solo fui a entrenar el martes, hice mi entrenamiento de gimnasio y no estuvo mal, correr en la cinta y estática, luego el miércoles por la mañana me sacaron una muela del juicio y la recuperación no ha sido del todo cómoda, me pasé el resto de la semana sin comer y de baja médica, así que no entrené.....

El lunes ya me encontraba mejor, y la cosa salió más rodada, empecé a comer y se terminó la diarrea del antibiótico, así que el martes, ayer, ya volví a mi rutina, fuí a Spinning y me encontré muy fuerte, aguanté la clase a tope y me fui contento, que gusto pegarse una buena sudada y quemar calorías, a ver que tal el sábado o domingo cuando saque la bici, espero estar como un tiro...... tiembla hermano, que te voy a dar para el pelo.....

el otro dato bueno de esta semana, es el peso, el viernes pesé 96 kilos, ya van 9 desde que me puse a estoy la cosa va despacio, pero lo importante es que no pare, me conformo con quitarme otro kilo antes de irme de vacaciones con 2 sería feliz.......

Hoy iré a trotar en la cinta y un ratito de bici, a ver como me recupero de la clase de ayer.......

lunes, 25 de junio de 2012

Otra semana nueva, hoy me duelen hasta las pestañas..... semana muy dura físicamente, especialmente el fin de semana........ como ya comenté, el martes pasado empecé el gimnasio y lo he empezado con ganas..... 20 minutos de cinta de correr y media horita de estática el martes y miércoles, y el jueves mi primera y durísima clase de spinning, aquí llamado Cyclo...... así que terminaba la semana laboral bastante cansado. Pero eso me pareció poco y el sábado me fui a jugar al fútbol, 2 horas de intenso juego debajo de un abrasador sol, con eso ya estaría rotísimo, pero no contento con eso, ayer me metí entre pecho y espalda otras 2 horas de bici de montaña, batiendo todos los records que tenía en mi haber, 4 minutos menos en hacer el recorrido que la última vez y así estamos hoy, con dolores en todos lios músculos de mi cuerpo, eso sí, ni me he pesado, por que he comido como si no hubiera un mañana, cuando consiga estar más de 4 horas de ayuno, me volveré a pesar, a ver como ando.......

miércoles, 20 de junio de 2012

He vuelto a hacer deporte, me he apuntado a un gimnasio, no me gustan los gimnasios, los mazados de cuerpos trabajados te miran con cara de chungos, aunque luego sean unos mierdas, así que nada, no había otra opción mejor,  muy fresquitos en la sala, me subo a la cinta de correr, que facilidad de trote, a 4,6 millas por hora, no sabía cambiarlo, estuve trotando 20 minutos y terminé de buena manera, ojala se me diera tan bien correr en la calle. Luego me subí a una bici estática y estuve otros 30 minutos cuidando de mantenerme a las 145 ppm, el punto justo donde se pierde más grasa...... Y para casita, hoy estoy un poco cansado, pero fue buena la experiencia...... Hoy tengo intención de volver, quiero repetir el entreno de ayer, lo veo de calidad y mañana probaré a meterme en una clase de Ciclo, a ver que tal estoy allí...... El sábado espero que el ejercicio y la dieta que estoy siguiendo sea provechoso, me gustaría bajar la barrera de los 97 kilos.

viernes, 15 de junio de 2012

Sigo con la semana de descanso, no he hecho nada de deporte y no he respetado la dieta, he comido sin pasarme, pero cuidándome poco, cuando me ha apetecido el helado, me lo he comido, ayer viendo a la roja, cayó una bolsa de pelotazos......

La semana que viene, habrá una vuelta de rosca, de momento voy a volver a mi dieta, aunque no se si tendré que comerme alguna sobra del cumpleaños de Adrián, ya veremos. Lo que si que voy a hacer, es deporte, con este calor, no puedo con mi vida, así que iré a la piscina, quiero ir a entrenar la piscina y también tendré el fútbol de los sábados y la bici de los domingos. Con esto, espero que volver a perder peso, mi objetivo sería irme a las vacaciones con menos de 95 kilos.Espero conseguirlo, tengo hasta el 5 de Agosto y ya de vacaciones, veremos que ritmo llevamos.

Hoy me han mandado un correo de MAPOMA, el próximo 23 de septiembre hay carrera en Madrid, saldrá desde el retiro, bajarán hasta la Glorieta de Atocha y volvemos a la Puerta de Alcalá, correrán los atletas hasta llega a la calle Bailén por la Carrera de San Gerónimo, llegarán a Opera, Arenal, Puerta del Sol y subiremos hasta Callao, para seguir por la calle Gran Vía hasta la Plaza de Cibeles, volvemos por la calle Alcalá hasta la meta en el Retiro...... Bonito recorrido, os dejo una copia de éste.

A ver como estamos para esta fecha, pero si estoy por debajo de los 95 kilos en esos días, igual me apunto. Tiempo al tiempo.

martes, 12 de junio de 2012

Malísima semana la pasada, el martes salí a correr, me dió un golpe de calor, dolor de cabeza intenso, malestar general, entrenamiento pésimo, miércoles, cumpleaños de Adrián, mi hijo, con la celebración correspondiente, a comer como si no hubiera mañana, no lo quiero ni pensar, el jueves, nada de nada, mal comer, mal dormir, nada de entreno, viernes, más descansado, pero entrenar los días que no tengo en lista, se me hace duro y no cumplo. Sábado, boda de familiar, así que a comer de todo, domingo, cumpleaños de la suegra, así que no he querido ni pesarme ni nada, a ver hoy, se supone que saldré a entrenar, no tengo demasiadas ganas, veremos esta tarde como tenemos el cuerpo.

Con los calores que estamos pasando, me da una pereza enorme entrenar, hay que salir tarde a correr y cuando llega la hora en la que el sol no aprieta tanto, lo único que me apetece es irme a dormir, entro a trabajar a las 7 de la mañana y me levanto a las 5:30 para desayunar y venir. Así que lo de madrugar para irme a correr, lo tengo descartado, ¿a qué hora tendría que levantarme para correr 40 minutos? Estoy pensando en apuntarme a un gimnasio los meses de verano, así podría entrenar justo al salir del trabajo, no me gusta nada el gimnasio, pero ahora lo veo como la única alternativa para seguir corriendo y haciendo cardio. Por que ponerme la bici en casa, eso si que lo tengo descartadísimo.

Así que como diría un paisano televisivo, estoy en un mar de dudas y siempre con el mar de dudas......

De vigilar el peso, ni de coña. no se por donde andaré........ Que ganitas de fútbol el sábado y de bici el domingo.

martes, 5 de junio de 2012


Martes de entreno, aunque no se si saldré, el domingo salí con la bici otra vez, que palizas gratuitas me pego, estuve 2 horas dando pedales y me salieron unos 30 y pico kilómetros, entretenido y cómodo, no forcé tanto como la semana pasada y llegué más entero, eso sí, hoy me duele el alma.......... De peso, sigo siendo un pesado, el sábado pesé 97,6 kilos, mi objetivo era estar en 97, por lo que no voy del todo mal..... esta semana estoy algo más rígido en la dieta y creo que voy bien..... a ver si puedo salir a entrenar 2 días entre semana y el miércoles, que es el cumpleaños de mi hijo mayor, tres añazos ya, no me paso más de lo debido. Os dejo una foto de la bici, en un momento de descanso........

jueves, 31 de mayo de 2012

10 Mandamientos para cambiar tu vida



1. No pasarás hambre
Pasar hambre engorda. Si dejas pasar más de cuatro horas entre una comida y la siguiente, tu cuerpo entra en el modo ahorro, y cosas terribles ocurren en tu interior. No pases hambre.
Esta es una historia de terror, y es un poco larga. Un poco de paciencia, al final todo se arregla.
Nuestro cuerpo está diseñado para sobrevivir. La grasa corporal que tanto nos molesta no es más que una adaptación que nos permitía aguantar más tiempo vivos si las cosas se ponían feas durante el invierno y no había comida disponible. Un complejo mecanismo hormonal es el encargado de decidir cuánta grasa necesitamos, cuándo se almacena, y cuándo se quema. Pero con la dieta y el estilo de vida actuales, ese mecanismo funciona a destiempo, y nos perjudica.
Cuando te levantas por la mañana han pasado unas diez horas desde que comiste por última vez. Si te saltas el desayuno, o tomas un café y algo dulce, como un par de galletas, no estás proporcionando suficiente combustible al cuerpo. Si ya no comes nada más hasta las dos de la tarde, hace 16 horas que estás pasando hambre. Llegarás a la comida como una bestia voraz, y probablemente de mal humor.
El mal humor y la voracidad son el grito de socorro de tu cerebro, que se está quedando sin combustible. Has entrado en modo ahorro (starvation mode). El cuerpo está convencido de que atraviesas un duro invierno.
El cerebro necesita glucosa para funcionar, y ahora te está ordenando que comas cosas que hagan subir la glucosa en sangre rápidamente. Así que te comes dos platos de macarrones, un postre, café con azúcar, puede que unos licores y unos caramelos.
Después del festín, la glucosa en sangre sube como un cohete, mucho más cuando la comida contiene azúcar o almidón (ver gráfico). El cuerpo segrega grandes cantidades de insulina para compensarlo. La insulina ordena al hígado que procese la glucosa, pero el hígado no puede con tanta de golpe, así que el exceso se almacena en los michelines. Aunque después vayas al gimnasio, el daño ya está hecho. Tu cuerpo piensa que la próxima comida no está garantizada, y almacenará toda la grasa que pueda, por si acaso. Además de producir el almacenamiento de grasa, la insulina impide la secreción de hormona del crecimiento.
Con tanta insulina, la glucosa en sangre baja de golpe. Después de comer te entra sueño y no piensas con claridad. Lo intentas compensar con más café, un subidón que dura un rato para volver a dejarte por los suelos. Ya no comerás nada más hasta la cena, justo antes de ir a dormir. Llegarás hambriento y se repetirá la historia.
El mayor problema a la hora de perder peso es probablemente esta montaña rusa de glucosa e insulina. Si dejas pasar más de cuatro horas entre las comidas del día, entras en modo ahorro y empieza la etapa de montaña en tu interior. Con cada subida y bajada, el flotador alrededor de tu cintura se hincha un poco más. Peor aún, con el tiempo, la insulina hace menos efecto, se puede desarrollar resistencia a la insulina y, finalmente, diabetes.
La solución es simple: come menos cantidad, y más a menudo. Evita las comidas que provocan una subida rápida de glucosa, como los dulces y los carbohidratos blancos. Este es un solo un ejemplo de dieta que permite aplanar la curva:
8:00 Desayuno: pan, huevos, fiambre y fruta
11:30 Almuerzo: fruta y yogurt
14:30 Comida: un solo plato con carne o pescado, verduras y arroz
18:00 Merienda: sandwich con fiambre de pavo y pan integral
21:30 Cena: pescado y verdura
La cantidad de comida que debes comer vendrá determinada por tu metabolismo basal. Haz los cálculos y pesa la comida para un solo día, y tendrás una idea bastante clara de cuánto comer. Mejor si las comidas sean parecidas en cantidad, pero algo más abundantes por la mañana y algo menos por la tarde y noche. De ahí en adelante, calcula a ojo, usando los puñados como medida.
Prepara el almuerzo y la merienda el día anterior, así no se te olvidará. Hay además muchos trucos para comer sano cuando estás de viaje o de un lado para otro, que propondré más adelante.
También hay una excepción a la regla: el ayuno intermitente. No se lo pierdan. 
2. No pasarás sed
Si tienes sed, ya es tarde, estás deshidratado. No llegues a ese punto, bebe agua constantemente y perderás peso, estarás más sano, tendrás más energía e incluso evitarás la halitosis. 
La mayoría de la gente no bebe suficiente agua. No voy a repetir lo de que nuestro cuerpo está compuesto en un 60% de agua, ni que el agua es necesaria para todos los procesos químicos que se producen en su interior, ni que hay que beber entre dos y tres litros al día. Eso ya lo sabes. Pero hay otras buenas razones para beber agua quizá menos conocidas.
Beber agua adelgaza
El agua es saciante, y beber ayuda a regular el apetito. En un estudio de la universidad Virginia Tech se comprobó que las personas que bebían agua antes de las comidas perdían más peso. Bebiendo agua también se evita beber refrescos azucarados, esos venenos líquidos que engordan.
El agua evita la retención de líquidos
Si sufres retención de líquidos, ¡tienes que beber más agua! No es una contradicción. Con el agua, tu cuerpo también entra en modo ahorro, y si no bebes bastante, piensa que la necesitarás más tarde y la almacena en todos los tejidos. Si aumentas el consumo de agua, durante los primeros días harás pis como un caballo, pero al poco tiempo algo genial ocurre: el cuerpo se acostumbra y empezarás a perder volumen.
La sed cansa
Una deshidratación de tan solo el 2% del peso corporal produce ansiedad y reduce la capacidad de trabajo en un 20%. Si la deshidratación llega al 4% aparecen mareos, nauseas, inestabilidad emocional y fatiga. El agua es imprescindible para el cerebro y los músculos. Sin ella, la sangre se espesa y llegan menos nutrientes a las células. ¿Estás cansado en el gimnasio? ¿No das pie con bola en el trabajo? ¿De mal humor? Quizá solo necesites beber más agua.
El agua, el acné, el estreñimiento y el mal aliento
Beber más agua puede hacer milagros con tu piel, limpiando las impurezas y mejorando los problemas cutáneos. Las cremas hidratantes son un timo, hay que hidratarse desde dentro. ¿Estás estreñido? Lo primero es beber más agua. ¿Dolor de cabeza? Muchas veces es solo deshidratación. Y sí, una de las principales causas del mal aliento es no beber suficiente agua.
Si no es agua, te está deshidratando
Las bebidas azucaradas y las bebidas alcohólicas, además de engordar, son diuréticas. Es decir, hacen que perdamos agua con la orina, y terminamos deshidratados. La cocacola no quita la sed, la aumenta. La cerveza, lo mismo. El café es otro poderoso diurético. Si tienes sed, bebe agua. ¿Tienes resaca? Entre otras cosas, estás terriblemente deshidratado. Bebe como si salieras del desierto y tu lamentable estado mejorará.
Cuando bebo alcohol (en mis días de atracón) sigo una regla: beber al mismo tiempo la misma cantidad de agua. Una copa de vino, una copa de agua. A la mañana siguiente, como nuevo. 
Lleva a todas partes una botella de agua, pero no compres agua embotellada. Es una estafa y un desastre medioambiental. Las botellas de aluminio de SIGG tienen diseños espectaculares y duran toda la vida. Si el agua del grifo en tu ciudad tiene mal sabor, Bobble fabrica botellas con un filtro de carbono que arreglan el problema. Son baratas, y cada filtro dura seis meses.
3. No tendrás sueño
La falta de sueño engorda, te hace más torpe, más irritable, puede producir accidentes graves y para colmo, no está aumentando la productividad, sino todo lo contrario. Duerme.
El país de la siesta es un desastre para dormir. Según los datos de la ARHOE (Asociación para la Racionalización de los Horarios Españoles), aquí dormimos en total una hora menos que en el resto de Europa. Los demenciales horarios de las empresas, con la jornada partida, y la estúpida idea de que quedarse en la oficina hasta las tantas significa trabajar más han hecho estragos en el sueño de muchas personas, en su salud y en la economía del país.
De hecho, la forma más segura de producir menos es dormir menos. La falta de sueño afecta a la atención y la memoria a corto plazo, lo cual da lugar a despistes, como olvidarse en un ingrediente al cocinar, o una cifra en un balance. Mucho más grave, la falta de sueño es responsable de un tercio de los accidentes de tráfico y una cifra similar de los accidentes laborales.
Pasar sueño engorda
Estabas esperando que dijera esto, ¿verdad? La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que bloquea la hormona del crecimiento y hace que el cuerpo acumule grasa y pierda masa muscular. Es decir, lo contrario de lo que necesitamos. Cuando no dormimos también tenemos más apetito, y nos apetece comer alimentos con alto contenido de grasa y azúcares. A la larga, la falta de sueño incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes.
¿Cuánto hay que dormir?
Las ocho horas de sueño al día son una generalización, el sueño necesario varía entre 7,5 y 9 horas, pero no menos de siete. Se ha descubierto una mutación genética que hace que determinadas personas tengan suficiente con seis horas, pero es un caso muy poco frecuente, menos del 3% de la población. Si necesitas un despertador por las mañanas, es que no tienes esa mutación, y solo estás pasando sueño.
La deuda del sueño
Un mito muy extendido es que el sueño acumulado durante la semana se recupera el fin de semana. Es cierto que el sueño se acumula, con lo que una hora menos al día durante una semana equivale a un día entero sin dormir. Pero dormir dos o tres horas más el fin de semana, aunque alivia los problemas creados por la falta de sueño, no compensa el daño producido. El déficit se sigue acumulando, y solo se recuperaría con una cura completa de sueño en vacaciones, que puede durar semanas. Consiste en prohibir el despertador, irse a dormir cuando se tiene sueño y levantarse de forma natural. Es mejor no tener deudas.
Menos sueño, más tontos
Una de las funciones más importantes del sueño es la consolidación, el proceso por el cual el cerebro fija los recuerdos y las ideas mientras dormimos. El sueño también hace aumentar la creatividad, es decir, la capacidad del cerebro para generar nuevas conexiones. En las fases de sueño profundo se reconstruye el cerebro, es conveniente tener entre tres y cinco de estos ciclos durante la noche. Seguro que has conseguido solucionar un problema que tenías atascado después de una buena noche de descanso, pero es poco probable que lo hagas quedándote en vela.
Dormir para ser una persona mejor
En los niños, la falta de sueño está relacionada con las bajas calificaciones en el colegio y la hiperactividad. Los padres reconocen cuándo los pequeños tienen sueño porque se ponen insoportables. En los adultos, la falta crónica de sueño produce irritabilidad, ansiedad y a la larga, depresión. Es decir, también se ponen insoportables
Cómo dormir más
La luz y el ruido son despertadores naturales, duerme a oscuras y en silencio.
Acuéstate y levántate a la misma hora
No te lleves el trabajo a la cama. Deja el ordenador al menos una hora antes de acostarte.
Olvídate de la cafeína después de las seis de la tarde
Si no puedes dormir, dar vueltas en la cama solo empeora la situación. Espera a que te entre sueño sentado haciendo algo relajante (no, la televisión no vale).
Es difícil despertarse en medio de un ciclo de sueño profundo. Usa un despertador progresivo, con luz y sonido, para que la transición sea más suave, y levantarte mucho más descansado. Desde que tengo un Philips Wake-up Light he dejado de ser un asesino en potencia por las mañanas.
Si tienes un bebé, el daño ya está hecho, pero busca las soluciones que te funcionen: usa el método Ferber (introducido en España por Estivill), el método Sears, haz turnos con tu pareja o cambia tus horarios. Vas a pasar sueño, pero al menos intenta minimizar los daños.
4. No te estresarás
Si crees que el estrés es malo, te quedas corto. Es lo peor que te puede pasar, y acabará matándote si te descuidas.
El estrés es la respuesta de nuestro cuerpo ante el peligro, pero no hace falta un peligro real para dispararlo. Basta con creérselo para que se acelere el corazón, se contraigan los músculos y nos preparemos para salir corriendo, aunque el peligro no sea un león, sino la fecha de entrega de un informe.
Lo peor del estrés es que el cuerpo deja todo lo que no sea esencial para salir por pies, y eso quiere decir que abandona el cuidado de sí mismo. El cortisol, la hormona del estrés desactiva tu sistema inmunitario como un interruptor. También aumenta por todos los medios los niveles de glucosa en sangre, ayudando a quemar no solo grasa, sino también masa muscular en el proceso. El cortisol bloquea además la hormona del crecimiento, con lo que tampoco se desarrollan ni los huesos ni los músculos si estás estresado.
Cuando pasa el momento de angustia, tu cuerpo se encuentra de repente con un montón de glucosa que no ha quemado (porque al final no has tenido que correr), y por tanto irá a parar de nuevo a tus michelines. Además habrás perdido algo de músculo y te habrás quedado temporalmente sin defensas. Durante ese tiempo, las bacterias y los virus tienen barra libre.
Seguro que conoces a alquien a quien le sale un herpes en el labio cuando se lleva un disgusto. Pues ahí tienes un ejemplo leve de lo que puede hacer el estrés. Por sí solo no es la causa de ninguna enfermedad, pero ayuda a que cualquier enfermedad latente empeore. Aunque no hay estudios concluyentes, se sospecha que la aparición del cáncer tiene mucho que ver con el estrés crónico y las épocas de depresión.
Si esta situación se repite todos los días, cada vez que ves a tu jefe, cada vez que te llega una factura, o cada vez llegas a casa y te peleas con tu familia, estás comprando papeletas para engordar, dormir peor, perder pelo, tener problemas de la piel, tener diabetes y puede que a la larga, cáncer.
Todos hemos oído que hay un estrés bueno y uno malo. La revista Wired publicó un estremecedor artículo sobre el estrés explicando la diferencia. Entre otros, citan un estudio con babuinos, unos monos agresivos, desagradables y muy jerárquicos. Los babuinos dominantes están más sanos que los subordinados, y sus niveles de cortisol son más bajos. Los funcionarios británicos en el escalafón más bajo tienen una mortalidad cuatro veces superior a la de los jefes, aunque todos dicen estar estresados. En Hollywood, los actores que han recibido un Oscar viven más años que aquellos que fueron nominados pero no ganaron la estatuilla.
En resumen, el estrés es más perjudicial cuando no somos dueños de nuestro destino, sino que sufrimos la incertidumbre de que otros tomen las decisiones por nosotros. El estrés del jefe es saludable, el del empleado, mortífero.
Hasta que llegue una vacuna contra el estrés, toma medidas.
Ponte en marcha
Si estás estresado, por lo general es porque tu situación actual es mala, o porque piensas que puede empeorar. Describe por escrito tu situación actual, y después la situación ideal en la que deseas estar. Haz un plan para llegar allí, paso a paso, y cada día haz algo que te lleve por ese camino. Mientras estés avanzando en esa dirección, sentirás menos estrés. Si te quedas en el mismo sitio, el estrés te devorará. Más prosaico, el deporte también reduce el estrés, pero solo si disfrutas haciéndolo.
Ponte en lo peor
Imaginarte cómo será tu vida cuando todos tus problemas se solucionen puede ayudarte, pero lo contrario también. Imagínate el peor de los casos posibles. Tus planes fracasan, tus previsiones fallan, ocurre un accidente y todos te abandonan. Escribe esta película de terror con todos los detalles, y a continuación, lo que harías para salir de ese atolladero. Saber que tienes un plan para cuando todo va mal te hará ver los problemas reales de forma menos dramática. Además, mirar a los problemas de frente ayuda a perderles el miedo.
Ponte en horizontal
Detente. Durante unos minutos, cierra los ojos, y si puedes, túmbate y respira. Vacía tu mente. Sí, estás meditando. Cuando todo se pone negro, es la mejor forma de tomar distancia y reanudar el camino con mejor cara y nuevas fuerzas. Prueba la relajación progresiva de Jacobson, un método muy sencillo y que no falla. Si relajas los músculos, la mente se relajará.
Ponte en buenas manos
El estrés se atenúa cuando estamos en compañía de otras personas que cuidan de nosotros y a las que cuidamos. Las personas solitarias viven menos que las que tienen familia y amigos. Los mismos resultados se han obtenido de los babuinos, a quienes las relaciones sociales ayudan a disminuir los efectos del estrés. No sufras el estrés en solitario.
Ya sé lo que estás pensando. En efecto, el sexo también es uno de los mejores remedios contra el estrés.
5. Comerás comida
Crees que comes comida, pero piénsalo bien. ¿Es fresco? ¿Podrías llegar a cocinarlo en tu casa? Si lo que comes está procesado industrialmente, cámbialo por otra cosa.
La comida procesada, esa que se vende en paquetes, es un pecado vergonzante. Si preguntas, todo el mundo responde automáticamente “es una porquería”. Pero luego la consumen en grandes cantidades y además, se la dan a sus hijos.
¿Cuántas de estas cosas están en tu cesta de la compra? Nuggets de pollo, pizza congelada, palitos de pescado rebozados, ketchup, chopped, aperitivos salados, cruasanes rellenos de cocholate, sopa de sobre, donuts, sanjacobos… la lista es interminable.
La comida procesada industrialmente no es comida de calidad. Evítala.
Ojo, no estoy diciendo que la comida industrial no sea segura. Tiene que pasar por innumerables controles sanitarios. Tampoco creo en las teorías de la conspiración sobre los frankenpollos sin ojos ni patas criados en laboratorio.
Hay quien se preocupa por los aditivos, los famosos ingredientes con E. Para mí, este es el menor de los problemas. Aunque algunos aditivos pueden dar lugar a alergias, y hay personas más sensibles que otras, todos ellos han sido aprobados para su uso en alimentación, superando exámenes internacionales. Muchos son perfectamente naturales. El colorante E-100 es cúrcuma, el conservante E-260 es ácido acético (vinage) y el gelificante E-407 es carragenano (del alga roja), por ejemplo.
El verdadero problema está en el resto de los ingredientes. Los alimentos procesados industrialmente, para ser rentables, tienen que ser baratos de producir, ligeramente adictivos y conservarse durante mucho tiempo. Esto hace casi obligatorio que contengan estos ingredientes:
Azúcar
La comida procesada la contiene en cantidades ingentes, y no solo son los dulces y bollos. El ketchup, los fiambres, el pan de molde, las sopas, todo contiene azúcar, jarabe de glucosa, o en el peor de los casos, jarabe de maiz. El exceso de azúcar es el responsable de la epidemia de obesidad en todo el mundo y del incremento en casos de diabetes.
Grasas trans
Para hacer bollería, espesar salsas, postres, galletas o glaseados, hace falta grasa sólida. La mantequilla es cara, por lo que la industria encontró hace años un sustituto: aceite vegetal hidrogenado o lo que es lo mismo, grasas trans. Por un proceso químico se convierte el aceite en una pasta que se puede emplear en casi todo y es muy barata. Una lástima que con los años se haya comprobado que provoca arterioesclerosis, diabetes, y se sospecha que cáncer. Por cierto, la margarina contiene grasas trans.
Sal
En la comida procesada hay sal a espuertas. La sal ayuda a conservar el alimento, es un estimulante de las papilas gustativas, por lo que lo hace más sabroso, y despierta el apetito. Incluso los dulces y la cocacola contienen sal. El exceso de sal produce retención de líquidos, hipertensión y con el tiempo, diabetes.
Almidón
Puede estar en forma de harina de trigo, fécula de patata o de maíz. Imprescindible para la bollería, espesar salsas, y dar consistencia a los fiambres. Como otros hidratos blancos, el almidón se absorbe rápidamente produciendo subidas de glucosa, picos de insulina, michelines y diabetes.
La comida procesada está diseñada para que comas más. El azúcar y el almidón hacen aumentar la glucosa en sangre. Al aumentar la insulina se bloquea la leptina, la hormona que nos avisa de que hemos comido suficiente. Así que sigues comiendo. Al rato de terminar, tu glucosa baja de golpe, y vuelves a tener hambre.
Piensa en la diferencia. Si te comes una pechuga de pollo, es 100% pollo, y te quedas satisfecho. Si comes chopped de pavo, contiene solo la mitad de carne, el resto es grasa, azúcar y almidón. Engordas y además te quedas con hambre. Un vaso de agua sacia tu sed, pero en una lata de cocacola hay el equivalente a cuatro sobres de azúcar y una pizca de sal, que harán que tengas más sed, y termines bebiendo más refresco.
Ya no sirve la regla de “comer cuando tengas hambre” porque la comida procesada trastorna tu apetito. Come comida que esté lo más cerca posible de su estado natural. Alimentos frescos y si es posible, crudos. 
6. Practicarás mucho sexo 
La ecuación es simple. Más sexo, más sano, más feliz. No tiene sentido renunciar a la parte más sencilla y satisfactoria de nuestras vidas.
Estamos diseñados para el placer. De todos los primates, el hombre es el que tiene el pene de mayor tamaño en relación con su peso corporal. En la mujer, el clítoris es un órgano cuya única función es proporcionar placer. Todo eso no haría falta si solo se tratara de fabricar bebés. Muchos animales despachan la cuestión en segundos, porque el sexo puede ser peligroso cuando hay depredadores a tu espalda.
En los seres humanos, el sexo va mucho más allá de la reproducción. Nuestros órganos y nuestras respuestas son típicas de los animales que practican el sexo recreativo, como los delfines, o los bonobos, unos primos hipersexuales de los chimpancés. El sexo es la forma en la que evolucionamos para mantener el grupo unido, porque la supervivencia de nuestros ancestros dependía del trabajo en equipo.
En el libro Sex At Dawn de Christopher Ryan, que pronto llegará a España, se analizan los últimos avances en antropología con un resultado sorprendente: los seres humanos son promiscuos por naturaleza. Al trabajo en equipo sumaban el sexo en grupo. Todo era compartido, desde la comida hasta la crianza de los hijos, simplemente porque así era más fácil sobrevivir. El cuento cambió con la llegada de la agricultura, la propiedad privada, la guerra y las religiones. Entonces perdimos el paraíso.
Como prueba de esta naturaleza sexual del ser humano, cada vez más estudios científicos confirman algo que todos sabemos de forma instintiva. El sexo es bueno. Muy bueno.
Menos estrés, mejor humor
El sexo aumenta los niveles de dopamina, el neurotransmisor del placer en el cerebro, igual que ocurre con las drogas, el chocolate y ganar al bingo. Después del orgasmo aumentan los niveles de prolactina, que produce relajación (y sueño, sobre todo en los hombres). Además, ya sabemos lo conveniente que es reducir el estrés, y el sexo es la mejor medicina.
Ahora sí, que me duele la cabeza
Después de un buen revolcón el cerebro segrega endorfinas, opiáceos naturales que disminuyen la sensación de dolor. También se segrega oxitocina, la “hormona del achuchón”, que hace bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. La oxitocina es uno de los responsables de ese sentimiento que llamamos amor. Varios estudios demuestran que además el sexo disminuye el riesgo y los trastornos de la depresión.
No sirve como ejercicio, pero a quién le importa
Durante el sexo se queman tantas calorías como pasando el aspirador, es decir, no sustituye la sesión de cardio ni los cinco kilómetros de carrera. A cambio con el sexo se segrega la hormona DHEA que dilata las arterias y mejora la circulación, previniendo enfermedades cardíacas.
Más sexo, más testosterona, más sexo
El sexo frecuente hace aumentar los niveles de testosterona, la hormona que necesitas para aumentar tu masa muscular. A la inversa también ocurre. Los suplementos deportivos para aumentar la testosterona, como el extracto de Tribulus Terrestris, tienen como efecto secundario aumentar la libido.
El secreto de la eterna juventud
Los médicos sospechaban que el sexo frecuente podía causar cáncer de próstata. Lo que se encontró fue lo contrario. En un estudio de 2004 se comprobó que en realidad los hombres que eyaculaban 20 veces o más al mes tenían menos riesgo de padecerlo. Se sospecha que también puede prevenir el cáncer de mama. Otros estudios apuntan a que las personas que bailan en horizontal viven más tiempo, tanto hombres como mujeres, aunque puede haber otros factores, como bajos niveles de estrés o estado general de salud, que están relacionados.
¿Hay sexo después del matrimonio y los hijos?
Se han detectado algunos casos. Bromas aparte, el sexo es una actividad sinérgica. Cuanto más tienes, más quieres. Pero también funciona al revés, cuanto menos se practica, menos apetece. Eso quiere decir que en situaciones de estrés, como la de tener una familia, hay que dedicarle tiempo y esfuerzo, como bien explica el blog Me crecen los enanos. Evitar la rutina y planear aventuras es el secreto.
Más fértiles
El declive de la fertilidad en el mundo civilizado está relacionado con la reducción en la calidad del esperma. Se han buscado muchas causas, desde la dieta hasta la radiación, pero un reciente estudio demostró que eyacular todos los días mejoraba la calidad del ADN de los espermatozoides, y por tanto, aumentaba la fertilidad.
Al alcance de la mano
Como decía Woody Allen, el sexo es como jugar al bridge. Si no tienes un buen compañero, más vale que tengas una buena mano. El sexo en solitario, lejos de ser un problema, tiene tantas ventajas fisiológicas como el compartido. Mejora el sistema inmunitario, previene infecciones por hongos en las mujeres y protege la próstata en los hombres. Además es imprescindible para aprender sobre nuestra propia respuesta sexual antes de compartirla con otras personas.
Con pilas
Si el problema es la pereza o el cansacio, la tecnología viene al rescate. Desde la famosa Hitachi Magic Wand (sale en la serie Sexo en Nueva York) hasta el sofisticado RealTouch que inventó un ingeniero de la NASA, el placer empieza con un clic.
7. Pondrás en forma tu cerebro
Millones de años de evolución nos han proporcionado una maravilla de la naturaleza: el cerebro de un mono hiperactivo. No dejes que se te ablande.
Estamos programados para absorber información como una esponja, permanecer atentos al más mínimo cambio en nuestro entono, y aprender de los cambios. Una habilidad muy útil cuando una rama que se rompe o un cambio en el viento puede anunciar al depredador a tu espalda. Mono que medita, leopardo que se lo come.
Las neuronas que se disparan juntas, se conectan. Cuando recibimos estímulos, creamos una respuesta de forma automática. Pero esto es un problema cuando los estímulos son demasiados, y nos ponen en un modo de alerta constante. Piensa en lo que ocurre en un aeropuerto o en la oficina. Teléfonos que suenan, anuncios por megafonía, carteles en las paredes, anuncios pantallas gigantes, y gente, mucha gente.
Esta sobrecarga es como la comida basura. Nos da la impresión de estar siempre ejercitando la mente, pero en realidad perdemos capacidades. Menos memoria, menos creatividad, una nebulosa en lugar de ideas claras y esa palabra que tienes en la punta de la lengua y no termina de salir. El cerebro se mejora igual que el resto del cuerpo: dieta y ejercicio.
Meditación, la dieta del cerebro
Meditar no es tanto ponerse en la posición del loto y prender incienso, sino más bien darle un descanso al cerebro, limitando en todo lo posible los estímulos externos. Si has subido a una cumbre y te has quedado oteando el paisaje, o has pasado un rato mirando las olas del mar, o las estrellas, estabas meditando. Seguramente habrás encontrado la solución a muchos problemas en esos momentos.
Cuando meditas, te vuelves más listo, piensas mejor, aprendes más, recuerdas más. Las palabras que repites en ese estado cambian tu mente. Es un método que también emplean muchas religiones, aunque lo llaman de otro modo.
Para meditar no te hace falta el mar ni la montaña, puedes hacerlo en cualquier parte. Solo con cerrar los ojos y respirar hondo estamos bloqueando una buena parte del ruido del mundo. Cambia 20 minutos de televisión por 20 minutos de meditación y notarás la diferencia.
Ejercicios para las neuronas
Ahora que tienes el cerebro a dieta, ponlo a hacer ejercicio.
Memoriza algo cada día: Da igual si se trata de un número de teléfono, una cita famosa o la letra de una canción. La memoria es como un músculo, se puede entrenar y mejorar a cualquier edad.
Lee: Con 30 minutos de lectura al día se puede acabar un libro a la semana. No leas solamente novelas. Los libros de ensayo te permitirán aprender cómo funciona el mundo.
Decide rápidamente: Tomar decisiones es una de las tareas más duras a las que nos enfrentamos, en unos pocos segundos procesamos mucha información y realizamos innumerables cálculos. No te quedes parado. Identifica a qué te enfrentas y decide en minutos. Con el tiempo tomar decisiones te producirá menos estrés y lo harás más rápido.
Muévete: Desde hace algunos años se sabe que nuestro cerebro procesa los pensamientos lógicos, participan las neuronas que mueven los músculos. A la inversa también funciona, y varios estudios demuestran que hacer deporte mejora la capacidad para las matemáticas. Lo mismo ocurre cuando se aprende a tocar un instrumento musical o a bailar, actividades físicas y mentales a la vez.
Haz amigos: Las relaciones positivas mejoran nuestro cerebro. La empatía con otras personas mejoran nuestra capacidad de solucionar problemas y nuestra memoria. Ojo, las malas relaciones tienen el efecto contrario.
¿Funcionan los juegos?
Si se trata de memorizar una página de la guía telefónica o 100 dígitos de pi, podemos aprender a hacerlo. Lo que no está demostrado es que eso nos haga más inteligentes en otros aspectos. Es decir, ser bueno con el sudoku sirve, sobre todo, para hacer más sudokus.
Lo mismo se puede decir los juegos de entrenamiento mental como los que popularizó Nintendo para su consola DS. Los estudios realizados por la Universidad de Rennes descubrieron que los sujetos que usaban la consola no tenían mejor memoria, pero sí mejoraban su capacidad matemática, aunque lo mismo que si hicieran los ejercicios con lápiz y papel.
Por cierto, la idea de que usamos solo el diez por ciento del cerebro es una completa tontería. Usamos la totalidad del cerebro, todos los días. Con resonancia magnética se ha podido comprobar que hasta las tareas más sencillas encienden las neuronas en todas las zonas del cerebro. No hay pastillas mágicas, solo trata de hacer las conexiones adecuadas.
8. Entrenarás con intensidad
El trote cochinero o las repeticiones con poco peso son estupendas para prevenir infartos y mantener las articulaciones flexibles, pero si lo que quieres es cambiar tu cuerpo, prepárate a sufrir.
“El cuerpo no cambia si no le haces creer que tu vida está en peligro”, me dijo una vez un experto. Todos los entrenamientos siguen el mismo método: rompes los músculos y dejas que el cuerpo los reconstruya, más fuertes que antes. Da igual si se trata de levantar más kilos en el press de banca o de correr esa media maratón en menos tiempo. Cuando llevas a tu cuerpo al límite, lo fuerzas a adaptarse, para mejor.
Ya sabes que el cambio es una actitud mental. Si quieres cambiar, tienes que cambiar. Con el deporte, eso significa convertirte en alguien que sufre y suda. En el entrenamiento con pesas hay que buscar la intensidad en cada movimiento. Si te dedicas a correr, cada día tienes que batir la marca del día anterior. Sal de tu zona de confort y podrás medir el progreso.
En el entrenamiento con pesas, desde los años 70 se emplea una técnica llamada HIT (High Intensity Training). En lugar de largas sesiones, se trata de hacer una sola serie de 7-8 repeticiones por músculo, con mucha concentración y muy lentamente, hasta alcanzar el fallo muscular, el punto en el que no es posible levantar una más. El entrenamiento acaba en menos de una hora, pero el dolor es tanto que se recuerda durante días. Es muy efectivo para ganar masa muscular.
En el ejército o la policía no buscan culturistas, sino fuerza y velocidad. Los entrenamientos son variaciones de una técnica llamada crossfit, que combina ejercicios con el propio peso, como fondos o dominadas, con ejercicios con pesas y saltos. Los ejercicios se realizan de forma explosiva, muy rápido y el mayor número de veces posible.
Para mejorar la capacidad aeróbica, se utiliza el entrenamiento con intervalos, alternando, por ejemplo, 30 segundos de sprint (carrera a la máxima velocidad) con un minuto andando. Otra variante consiste en subir una cuesta corriendo y bajarla andando, o hacer lo mismo en bicicleta o nadando.
Todas estas técnicas tienen sus defensores y detractores, pero dan resultado. Tienen algo importante en común. La intensidad. Para que el ejercicio funcione hay que concentrarse y hacer cada movimiento como si fuera el último. Uno de mis primeros entrenadores me lo dijo hace años “Está todo en la cabeza, hasta que no sientes el músculo, no lo haces crecer”.
Tenía razón. La concentración favorece la creación de conexiones entre las neuronas que controlan los músculos, aumenta la vascularización (llega más sangre) y es imprescindible para mejorar nuestro rendimiento en cualquier deporte. Piénsalo la próxima vez que hagas diez repeticiones en la máquina de hombro mientras ves el ténis en la pantalla plana de tu gimnasio, sin derramar una gota de sudor.
Oigo las protestas. Claro que el ejercicio de baja intensidad es beneficioso. Las personas que hacen tai-chi, yoga, estiramientos o aquagym pierden peso, bajan su tensión arterial, sus niveles de glucosa en sangre, mejoran la resistencia a la insulina, duermen mejor y sufren menos estrés, pero solo si se comparan con las no hacen nada y se quedan sentadas viendo la televisión.
9. No caerás en la rutina 
Nos cuesta años adquirir nuestras habilidades, nuestras manías y nuestras ideas preconcebidas. Cambiarlo puede ser difícil, a no ser que cada día te salgas un poco del programa.
Sin rutinas nuestra vida sería un infierno. La costumbre nos permite hacer las cosas sin pensar en ellas. Sin esa habilidad del cerebro para acostumbrarse y repetir, cada día al levantarnos tendríamos que aprender todo de nuevo, pensar en cada movimiento. ¿Cómo se abre este grifo? ¿Con qué botón se pone en marcha la cafetera?
Por eso nuestro cuerpo y nuestro cerebro tienden a la homeostasis, es decir, quedarse como están y hacer lo de siempre. Los cambios bruscos se perciben como estrés, y todos tenemos una resistencia natural a ellos.
Dicho esto, la vida es demasiado corta para hacer siempre lo mismo. Cuando nos instalamos en una rutina, dejamos de aprender. Estamos cómodos, pero no progresamos. Con el tiempo, también dejaremos de estar cómodos. Es lo mismo si se trata de tu trabajo, tu deporte o tu pareja. Sin cambios, nos quedamos dormidos. El durmiente debe despertar.
Cambia por cambiar
Mucha gente siente terror cuando cambia su entorno. Pero si acostumbramos a nuestro cerebro al cambio, seremos más creativos, más productivos y más felices. ¿Por qué no cambiar cosas sencillas?
Deja de ver la televisión durante una semana
Ve al trabajo por otro camino
En el coche, pon una emisora diferente en la radio
Hoy, abandona el ascensor y sube por las escaleras
Pide algo en el restaurante que nunca hayas probado
Deja que conduzca otra persona tu coche
Cepíllate los dientes con la otra mano
Toma una tarde libre y da un paseo
Despista a tus músculos
Si alguna vez te has apuntado a un gimnasio, notarás un gran progreso en las primeras semanas, y luego un estancamiento. Nuestro cuerpo se adapta, y los músculos buscan pequeños trucos para hacer el mismo ejercicio con el mínimo esfuerzo. También puede ser que te aburras y no te lo tomes con el mismo entusiasmo. Cambia el entrenamiento periodicamente. Entrena al límite de tus fuerzas una semana, y más ligero, pero rápido a la siguiente. No dejes que el cuerpo se duerma.
Confunde a tu estómago
Si mantienes la misma dieta durante mucho tiempo, tu metabolismo también se adaptará y bajará, con lo que terminarás necesitando menos energía, y entonces, aunque comas lo mismo, estarás creando un superávit y engordarás. Esta es la lógica detrás del día del atracón. Si estás intentando ganar músculo, alterna temporadas de aumento de peso, en las que comes más y levantas más, con otras de pérdida de grasa en las que haces más aeróbico y comes menos.
Haz algo que te de miedo cada día
No se trata de echarse al foso los leones o saltar en paracaídas, puedes empezar con pequeñas cosas. Habla con un desconocido que te parezca interesante. Ve al cine solo. Llama por teléfono a un amigo con el que hace años que no hablas. Admite que te has equivocado en algo. Pide a tu jefe más responsabilidades, o más sueldo. Limpia el armario. Puede ser pequeño o grande, pero manda a paseo a las voces en tu interior que anuncian desastres, y hazlo.
Móntate la película
Si lo anterior te parece imposible, la visualización es la clave. Imagínate haciendo eso que te da miedo o te da pereza, sea pedir a tu jefe un aumento, o hablar con esa persona que te gusta, pero a la que no has dicho nada. Imagina todos los detalles, y asegúrate de que en esa película actúas con confianza, y al final todo sale bien. Para algo eres tú el director. Después, hacerlo de verdad será más fácil.
10. No perderás el tiempo 
Si fueras a morir en una semana, ¿qué harías? Pues piensa que seguramente, eso mismo es lo que tendrías que estar haciendo ahora.
Ric Elias iba en el avión que se precipitó al río Hudson en 2009. El piloto pudo amerizar de panza y todo el mundo fue rescatado ileso. Como explica en su vídeo, convencido de que iba a morir, a Eric le dio tiempo a pensar en todo lo que siempre había querido hacer y no hizo. En todo el tiempo que había desperdiciado en “cosas que no importan con personas que sí importan”.
Mira hacia atrás. Lo que hace diez años te preocupaba, seguramente ahora te parece una tontería. Quizá dejaste pasar algo que deseabas. Si pudieras volver, lo cambiarías. Pero ¿qué pensarás de ti mismo dentro de diez años? Si tu avión se estrellara mañana, ¿qué lamentarías?
Con suerte y esfuerzo, siempre se puede conseguir más dinero, más inteligencia, más amigos, más amor. Pero no más tiempo. Es un recurso limitado, y dejando aparte un más allá del que no hay pruebas ni noticias, es todo lo que tienes. Perder el tiempo es perder tu vida.
Estas son algunas de nuestras formas preferidas de perder el tiempo:
Montar un drama: Conflictos con nuestra pareja, irritación, gritos en el trabajo y compadecernos de nosotros mismos. El drama es adictivo porque nos libera de la responsabilidad y nos reafirma en lo que conocemos. Las cosas son malas, y no hay nada que podamos hacer excepto patalear. Mientras tanto, podríamos estar haciendo algo para mejorar la situación.
Precuparnos demasiado de los demás: Las personas pueden paralizarnos si nos preocupamos en exceso de lo que piensen. Esta es una trampa mortífera basada en dos mentiras. Por un lado, lo que piensen los demás tiene que importarnos poco. Por otro, los demás raramente se preocupan de nosotros así que tampoco deberíamos tomarlos tan en serio. Haz ya lo que tengas que hacer, te sorprenderá su reacción.
Tener razón: Imagina todo el tiempo y energía malgastado en tener razón e intentar convencer a los demás. Aunque la tengamos, y consigamos convercerlos, es una victoria pírrica. Nunca los convenceremos a todos, ni del todo. No hemos avanzado ni un milímetro en nuestros objetivos. en lugar de concentrarte en tener razón, actúa, y deja que tus actos hablen por ti.
Juzgar y cotillear: Otro pasatiempo pernicioso y adictivo porque nos hace sentir mejor, o por lo menos, mejores que el resto. En realidad, el efecto es justo el contrario. Concéntrate en la parte positiva de la gente, y elogia en voz alta las cosas buenas que encuentres, sean pocas o muchas.
Dar vueltas a la cabeza: Pensar demasiado en el futuro antes de tomar una decisión, o pensar demasiado en el pasado lamentándonos por algo que hemos hecho, son las peores formas de perder el tiempo. El pasado no se puede cambiar, y nuestro futuro dependerá de lo que hagamos, no del tiempo que pasemos preocupándonos. Si actuamos en lugar de dar vueltas a las ideas en la cabeza dejaremos de perder el tiempo y daremos contenido a nuestra vida.
El principio de Pareto
El economista Wilfredo Pareto nos regaló la fórmula del 80-20: el 20% de la población acumula el 80% de la riqueza. Pero esta regla se puede aplicar a casi todo. El 20% de los clientes de una empresa producen el 80% de los ingresos. El 80% del trabajo de un proyecto se completa en el 20% del tiempo. Microsoft descubrió que corrigiendo el 20% de los fallos más importantes de Windows se solucionaba el 80% de las quejas.
La vida es muy corta, y no tenemos tiempo para todo. Si aplicamos el principio de Pareto de forma radical nos quedaremos solo con aquello que merezca la pena, y evitaremos desperdiciar nuestro tiempo en las cosas y las personas que no lo merecen. Piensa en ese 80% de mensajes de correo que no son importantes. En el 80% del tiempo que pasas en la oficina sin producir nada útil. En el 80% de las llamadas que pueden esperar. En el 80% del dinero que empleas en acumular objetos que no usas ni disfrutas.
El superviviente Ric Elias dice que ahora colecciona vinos malos, porque “si el vino es bueno y tengo compañía, abro la botella”. Corta por lo sano. Quédate con lo esencial y disfrútalo hoy. No hay tiempo para más.