Las semanas del título han sido muy parecidas, por un lado, se está notando la electroestimulación, aunque es verdad que estoy más cansado, aparentemente, tengo una frescura que me está sentando bien.
La carrera ha vuelto a ser dentro de los tiempos habituales, recuperando las sensaciones, aunque es verdad que ayer me encontré mejor que nunca y hoy tengo las piernas muy cansadas.
En cuanto a la cantidad de entrenamientos, ha sido insuficiente, hice el parón del puente de la constitución, comiendo más de lo normal, aunque por lo que parece, no se ha resentido mi rendimiento tras estos días.
El peso, sigue sin bajar, llegué a pesar 94 kilos, y ahora debo andar por 94,5 kilos, esto no lo comprobaré hasta este viernes-sábado por la mañana, que pueda pesarme en condiciones óptimas.
Cada vez está más cerca el objetivo de la San Silveste, el próximo jueves me toca el último entrenamiento largo, aunque aún no se cuanto haré y después, me dedicaré a recuperar las piernas y hacer entrenamientos cortos y rápidos, que me den la chispa de la carrera, sin castigar mucho al cuerpo.
De la electro estimulación, me quedan otras 3 sesiones, la primera el viernes y luego los 2 siguientes lunes. Me probaré un poco el día 24 con la Legua de Camarma y ya deseando que llegue el día de la San Silvestre.
miércoles, 16 de diciembre de 2015
martes, 1 de diciembre de 2015
Semana 14
Semana dura en cuanto al entrenamiento se refiere, después e notar bajada en el rendimiento el sábado y el domingo, empeorando y encontrándome peor que nunca, salí el martes a correr y me fue imposible terminar bien el entrenamiento, a los 3 kilómetros de carrera tuve que parar y terminar caminando hasta llegar a casa.
Me tomé un descanso, también obligado por las obligaciones familiares y el viernes, un estimulo nuevo.
Contacté para una prueba gratuita de electroestimulación, el famoso chaleco con el que Benzema empezó a entrenar y a ponerse en su mejor momento a principio de temporada.
Comienzan por prestarte un traje de algodón sobre el que te ponen el traje eléctrico, tras unas primeras pruebas, para calibrar el umbral de electricidad que te atravesará el cuerpo.
Una vez realizadas las pruebas, empieza un trote suave para entrar en calor en el sitio. saltos laterales y movimientos articulares.
Tras el primer calentamiento, empezamos con la "fuerza", sentadillas y ejercicios para movilizar el core, sprints y saltos para quemar calorías, y a los 20 minutos, el cuerpo se te queda como si hubieras corrido un maratón.
Cuatro días después, sigo teniendo algunas agujetas, pero no ha sido tan dura la recuperación como me esperaba.
El sábado, hubo partido de liga, tras 2 semanas de parón, victoria en el último minuto que nos coloca en una posición privilegiada en la zona media alta de la tabla.
De peso, debo andar por los 94,5 kilos, lento, pero seguro.
Me tomé un descanso, también obligado por las obligaciones familiares y el viernes, un estimulo nuevo.
Contacté para una prueba gratuita de electroestimulación, el famoso chaleco con el que Benzema empezó a entrenar y a ponerse en su mejor momento a principio de temporada.
Comienzan por prestarte un traje de algodón sobre el que te ponen el traje eléctrico, tras unas primeras pruebas, para calibrar el umbral de electricidad que te atravesará el cuerpo.
Una vez realizadas las pruebas, empieza un trote suave para entrar en calor en el sitio. saltos laterales y movimientos articulares.
Tras el primer calentamiento, empezamos con la "fuerza", sentadillas y ejercicios para movilizar el core, sprints y saltos para quemar calorías, y a los 20 minutos, el cuerpo se te queda como si hubieras corrido un maratón.
Cuatro días después, sigo teniendo algunas agujetas, pero no ha sido tan dura la recuperación como me esperaba.
El sábado, hubo partido de liga, tras 2 semanas de parón, victoria en el último minuto que nos coloca en una posición privilegiada en la zona media alta de la tabla.
De peso, debo andar por los 94,5 kilos, lento, pero seguro.
lunes, 16 de noviembre de 2015
Semana 12
Semana muy bien aprovechada.
Después de la carrera del domingo pasado, la motivación estaba más alta de lo normal.
El lunes, lo utilicé de recuperación del fin de semana, día de descanso donde lo único que hice fue caminar.
El martes, vuelta a los entrenamientos, carrera continua, una hora, a mi ritmo, al final me salieron unos 8 km, pero las sensaciones fueron muy buenas, un extra de motivación.
El jueves, tocaba el entrenamiento de series, más fácil esta semana de lo que había sido el entrenamiento del martes, 5 series de 5 minutos cada una, con 3 minutos de recuperación entre series.
El domingo a las 7 de la mañana, sonó el despertador, desayuno y rápido al Bernabéu, a la carrera de las Aficiones, recorrido de 10 km entre el Bernabéu y el Calderón, primera vez desde Abril que tenía que correr 10 km, eso sí, muy bien acompañado. Corrí por debajo de mis posibilidades, aún así, buen tiempo, mejor del que me esperaba, 1:11, con mucho margen de mejora para la San Silvestre.
A falta de 6 semanas, me encuentro en mi mejor momento desde que volví a entrenar, incluso estoy perdiendo peso, de manera muy lenta, pero lo importante es bajar.
Después de la carrera del domingo pasado, la motivación estaba más alta de lo normal.
El lunes, lo utilicé de recuperación del fin de semana, día de descanso donde lo único que hice fue caminar.
El martes, vuelta a los entrenamientos, carrera continua, una hora, a mi ritmo, al final me salieron unos 8 km, pero las sensaciones fueron muy buenas, un extra de motivación.
El jueves, tocaba el entrenamiento de series, más fácil esta semana de lo que había sido el entrenamiento del martes, 5 series de 5 minutos cada una, con 3 minutos de recuperación entre series.
El domingo a las 7 de la mañana, sonó el despertador, desayuno y rápido al Bernabéu, a la carrera de las Aficiones, recorrido de 10 km entre el Bernabéu y el Calderón, primera vez desde Abril que tenía que correr 10 km, eso sí, muy bien acompañado. Corrí por debajo de mis posibilidades, aún así, buen tiempo, mejor del que me esperaba, 1:11, con mucho margen de mejora para la San Silvestre.
A falta de 6 semanas, me encuentro en mi mejor momento desde que volví a entrenar, incluso estoy perdiendo peso, de manera muy lenta, pero lo importante es bajar.
jueves, 12 de noviembre de 2015
Semana 11
Retraso en la escritura, justificada ya que hay poco que contar.
La semana empezó el domingo, con el partido de fútbol, con buenas sensaciones para el poco tiempo que jugué.
Y ahí terminó mi semana deportiva hasta el sábado siguiente, que salí a caminar y al final estuve más de 10 km.
El domingo corrí la carrera del niño, que fueron solo 3,6 km. Bien acompañado y disfrutando de la mañana en el Retiro.
A partir del lunes siguiente habrá cambios que os contaré en la próxima actualización.
La semana empezó el domingo, con el partido de fútbol, con buenas sensaciones para el poco tiempo que jugué.
Y ahí terminó mi semana deportiva hasta el sábado siguiente, que salí a caminar y al final estuve más de 10 km.
El domingo corrí la carrera del niño, que fueron solo 3,6 km. Bien acompañado y disfrutando de la mañana en el Retiro.
A partir del lunes siguiente habrá cambios que os contaré en la próxima actualización.
lunes, 2 de noviembre de 2015
Semana 10
Semana que ni si ni no. Empecé cansado después del partido del domingo pasado, donde jugué bastante y no había recuperado.
Empezó el lunes con día de descanso, provocado por eso, por el cansancio acumulado del domingo.
El martes, me fui a la piscina, estuve 1 hora de piscina, como siempre, y acabé aburrido, la verdad es que supongo que me estará viniendo bien, pero cada vez me apetece menos, además para seguir, cogí frío y ya empecé con fiebre el propio martes, desde este día, ando con mal estar general, con la garganta jodida y poca energía.
El miércoles, descanso, todo el día en la cama malo, ni siquiera pude ir a trabajar, por la tarde ya me iba encontrando mejor, pero aún así no me arriesgué.
El jueves, salí a correr, hice mi día de series, 5 cuestas de 30 segundos cada una, que me dejaron rotísimo y después, 8 rectas de 1 minuto cada una, que me dejaron el cuerpo para irme a la cama tranquilito.
El viernes, chungo por el catarro, salí a correr 1 hora, al final me salió en 7 kilómetros muy cutres, supongo que por cansancio acumulado.
Sábado de descanso activo, fuimos a pasear por El Escorial, con los niños, subimos a la silla de Felipe II, muy agradable para hacer con los niños.
Domingo, partido, por fin volvemos a ganar, 0-3 al equipo de Almisa Motor, buen partido a ratos, sin fallos por mi parte, pero jugué muy poco tiempo.
En cuanto al peso, el sábado estuve en 95.4 kg, seguiremos esforzándonos.
Empezó el lunes con día de descanso, provocado por eso, por el cansancio acumulado del domingo.
El martes, me fui a la piscina, estuve 1 hora de piscina, como siempre, y acabé aburrido, la verdad es que supongo que me estará viniendo bien, pero cada vez me apetece menos, además para seguir, cogí frío y ya empecé con fiebre el propio martes, desde este día, ando con mal estar general, con la garganta jodida y poca energía.
El miércoles, descanso, todo el día en la cama malo, ni siquiera pude ir a trabajar, por la tarde ya me iba encontrando mejor, pero aún así no me arriesgué.
El jueves, salí a correr, hice mi día de series, 5 cuestas de 30 segundos cada una, que me dejaron rotísimo y después, 8 rectas de 1 minuto cada una, que me dejaron el cuerpo para irme a la cama tranquilito.
El viernes, chungo por el catarro, salí a correr 1 hora, al final me salió en 7 kilómetros muy cutres, supongo que por cansancio acumulado.
Sábado de descanso activo, fuimos a pasear por El Escorial, con los niños, subimos a la silla de Felipe II, muy agradable para hacer con los niños.
Domingo, partido, por fin volvemos a ganar, 0-3 al equipo de Almisa Motor, buen partido a ratos, sin fallos por mi parte, pero jugué muy poco tiempo.
En cuanto al peso, el sábado estuve en 95.4 kg, seguiremos esforzándonos.
lunes, 26 de octubre de 2015
Semana 9
Se va acercando el final de año y ya deberíamos estar más finos, si que noto algo de mejoría a la hora de correr, las series del entrenamiento que estoy haciendo me está poniendo más ágil y se nota en cada salida.
El lunes comencé por un trote cochinero, que cuando llevaba 3 km, a un ritmo deprimente y viendo que no me encontraba a gusto, paso a hacer otras 3 series de 1 kilometro, descansando los 2 primero minutos de cada kilómetro caminando, lo que me hace que acabe haciendo 6 km a 7:30 min/km. De principio es un tiempo feo, pero viniendo de donde venimos, me parece motivador.
El martes, día de descanso, me toca salir de viaje y no puedo ir a la piscina y el miércoles, me da mucha vaguería y no salgo a correr, necesito descansar del viaje y me echo una siestecita que me inhabilita para el resto del día.
Jueves, vuelta a la piscina y el viernes, después de la siesta, series. Esta semana tocaban series de 1+2+4+6+4+2+1 minuto corriendo, con 2 minutos de descanso entre cada serie, cada una de ellas a una media de 6 min/km, haciendo las más cortas por debajo de esta velocidad.
El domingo, partido de la semana, otro empate, buena actuación personal, el equipo está jugando muy bien, lo que hace que yo también crezca como jugador, nos atacaron bastante, pero con todo el equipo junto se defiende mejor. En el tema físico, me encontré bien. Mejorando físicamente.
En cuanto al peso, 95,6 kg, algo menos el viernes por la tarde, hay que seguir trabajando, que queda mucho camino por recorrer........
El lunes comencé por un trote cochinero, que cuando llevaba 3 km, a un ritmo deprimente y viendo que no me encontraba a gusto, paso a hacer otras 3 series de 1 kilometro, descansando los 2 primero minutos de cada kilómetro caminando, lo que me hace que acabe haciendo 6 km a 7:30 min/km. De principio es un tiempo feo, pero viniendo de donde venimos, me parece motivador.
El martes, día de descanso, me toca salir de viaje y no puedo ir a la piscina y el miércoles, me da mucha vaguería y no salgo a correr, necesito descansar del viaje y me echo una siestecita que me inhabilita para el resto del día.
Jueves, vuelta a la piscina y el viernes, después de la siesta, series. Esta semana tocaban series de 1+2+4+6+4+2+1 minuto corriendo, con 2 minutos de descanso entre cada serie, cada una de ellas a una media de 6 min/km, haciendo las más cortas por debajo de esta velocidad.
El domingo, partido de la semana, otro empate, buena actuación personal, el equipo está jugando muy bien, lo que hace que yo también crezca como jugador, nos atacaron bastante, pero con todo el equipo junto se defiende mejor. En el tema físico, me encontré bien. Mejorando físicamente.
En cuanto al peso, 95,6 kg, algo menos el viernes por la tarde, hay que seguir trabajando, que queda mucho camino por recorrer........
lunes, 19 de octubre de 2015
Semana 8
Otra semana que se acaba, buenas sensaciones, aunque insuficiente la cantidad de entrenamiento.
Las dos horas de piscina no me las ha quitado nadie y el miércoles hice las series de la semana.
El sábado jugué el peor partido que recuerdo en mucho tiempo, estuve fallón y además tenían un delantero complicado de defender, con un delantero así, nosotros ganaríamos el doble de partidos. A pesar de mi, empate al final del partido, también desaprovechamos la primera parte, jugando con un esquema de juego que abre mucho hueco entre la defensa y el ataque, tres arriba y tres abajo sin ningún enganche. En la segunda parte dominamos el juego, pero la falta de acierto nos penalizó, ellos tuvieron 2 ocasiones y nos hicieron 2 goles.
Respecto al peso, 96 kilos, algo más de lo que pesé la semana pasada, estoy estancado en cuanto a la pérdida de peso, no está funcionando la dieta, esta semana hay que darle un apretón.
Las dos horas de piscina no me las ha quitado nadie y el miércoles hice las series de la semana.
El sábado jugué el peor partido que recuerdo en mucho tiempo, estuve fallón y además tenían un delantero complicado de defender, con un delantero así, nosotros ganaríamos el doble de partidos. A pesar de mi, empate al final del partido, también desaprovechamos la primera parte, jugando con un esquema de juego que abre mucho hueco entre la defensa y el ataque, tres arriba y tres abajo sin ningún enganche. En la segunda parte dominamos el juego, pero la falta de acierto nos penalizó, ellos tuvieron 2 ocasiones y nos hicieron 2 goles.
Respecto al peso, 96 kilos, algo más de lo que pesé la semana pasada, estoy estancado en cuanto a la pérdida de peso, no está funcionando la dieta, esta semana hay que darle un apretón.
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